Reverse Wrist Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Reverse Wrist Curl
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Reverse Wrist Curl a tha gu sònraichte ag amas air leudachadh forearm, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd dùirn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, sreapadairean, no neach sam bith a chleachdas an làmhan gu mòr nan gnìomhan no obair làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ cuir casg air dochann dùirn, neart do làmh a leasachadh, agus dh’ fhaodadh do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan a dh’ fheumas greim làidir àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Wrist Curl
- Cùm do ghàirdeanan air do shliasaidean no air oir bòrd no being, a’ leigeil le do chaol-dùirn crochadh thairis air an oir.
- Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan mar stad, cuir na dumbbells gu h-àrd gu slaodach le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
- Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad làn chùmhnant.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na dùirn agad air an leudachadh gu h-iomlan. Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Reverse Wrist Curl
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, tog an cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean air an cuimseachadh gu ceart.
- Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideaman a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh na dumbbells cho comhfhurtail sa ghabhas agus an uairsin gan togail cho àrd ‘s as urrainn dhut. 5
Reverse Wrist Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Wrist Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na forearms agus a’ leasachadh sùbailteachd dùirn. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam a 'bhàr, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a' fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Reverse Wrist Curl?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbell, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach làmh leotha fhèin.
- Cable Reverse Wrist Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh leantainneach air feadh a 'ghluasaid agus a dh' fhaodadh a bhith a 'meudachadh dian an eacarsaich.
- Incline Reverse Wrist Curl: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ suidheachadh do gheasan air being incline, a dh’ fhaodadh ceàrn an eacarsaich atharrachadh agus na fèithean a chuimseachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Curl Wrist Reverse Double-arm: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich leis an dà làmh aig an aon àm, a dh’ fhaodadh ùine a shàbhaladh agus an dùbhlan àrdachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Wrist Curl?
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Hammer Curls a bhios a’ dol gu math le Reverse Wrist Curls, leis gu bheil iad ag obair an dà chuid am biceps agus am brachioradialis, fèithe den bhogha, a’ brosnachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Tha Slighe an Tuathanaich na eacarsaich taiceil don Reverse Wrist Curl oir tha e a’ leasachadh seasmhachd greim agus neart, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Reverse Wrist Curl gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
Teaigsean ceangailte ri Reverse Wrist Curl
- Dumbbell Reverse Wrist Curl
- Eacarsaichean neartachaidh forearm
- Eacarsaich le dumbbells airson forearms
- Eacarsaichean curl wrist
- Teicneòlas Reverse Wrist Curl
- Mar a nì thu Reverse Wrist Curl
- Eacarsaich dumbbell airson neart caol-dùirn
- Leasachadh fèithean forearm le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell Reverse Wrist Curl
- Bogha trèanaidh le Reverse Wrist Curl.