Curl caol neodrach le aon ghàirdean na shuidhe

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors

Sìmreiv ann an dìreach Curl caol neodrach le aon ghàirdean na shuidhe

Is e eacarsaich neart cuimsichte a th’ ann an Curl Wrist Neutral One Arm na shuidhe a bhios gu sònraichte ag obair air na fèithean anns a’ bhogha agus an dùirn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, sreapadairean, no daoine fa leth a dh’ fheumas neart greim làidir agus seasmhachd forearm nan gnìomhan. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu na fèithean forearm agad a neartachadh, do neart greim adhartachadh, agus seasmhachd do ghàirdean iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl caol neodrach le aon ghàirdean na shuidhe

• Suidhich do bhogha air do shliasaid le do chaol-dùirn agus an dumbbell dìreach seachad air a’ ghlùin, a’ leigeil leat gluasad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ lùbadh aig an dùirn, a ’dèanamh cinnteach gu bheil an còrr de do ghàirdean fhathast na sheasamh air do shliasaid.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air bonn a’ ghluasaid a ruighinn, cuir an dumbbell air ais cho fada ‘s as urrainn dhut, a-rithist dìreach gluais do chaol-dùirn.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan an aon sreath.

Moltan airson a' dèanamh Curl caol neodrach le aon ghàirdean na shuidhe

• Suidheachadh gàirdean: Suidhich do ghàirdean gu ceart air uachdar còmhnard mar bheing no do ghlùin, le do phailme a’ coimhead suas. Bu chòir an caol-dùirn a bhith aig oir an uachdair gus am faighear làn raon de ghluasad. Seachain a bhith a’ crochadh do ghàirdean san adhar oir faodaidh e leantainn gu cuideam neo-riatanach agus cruth ceàrr.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart agus gun a bhith a 'strì. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm a dh’ adhbhraicheas droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain sgur

Curl caol neodrach le aon ghàirdean na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl caol neodrach le aon ghàirdean na shuidhe?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Dùirn Neodrach Aon ghàirdean a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-treòrachaidh eòlach a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl caol neodrach le aon ghàirdean na shuidhe?

• Curl caol-dùirn neodrach le dà ghàirdean: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich leis an dà ghàirdean aig an aon àm fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a shàbhaileas ùine agus a nì cinnteach gum bi oidhirp cho-ionann air gach dùirn.
• Curl dùirn neodrach le aon ghàirdean le còmhlan an aghaidh: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh a thoirt seachad, a ghabhas atharrachadh gus freagairt air an ìre neart agad.
• Curl dùirn neodrach le aon ghàirdean air beingidh searmonaiche: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being searmonaiche, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean forearm.
• Curl dùirn neodrach le aon ghàirdean le Kettlebell: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell an àite dumbbell, a’ toirt greim eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh dùbhlan an eacarsaich a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl caol neodrach le aon ghàirdean na shuidhe?

• Curls Reverse Wrist: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha agad, a’ toirt cothromachadh neart air gach taobh den bhogha agus ag àrdachadh buannachdan an Curl Dùirn Neodrach Aon Ghàirdean le bhith a’ dèanamh cinnteach à neart agus seasmhachd forearm iomlan.
• Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air do neart greim agus do sheasmhachd forearm a leasachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Curls Dùirn Neutral Aon-ghàirdean le suidhe gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte, leis gu feum e cuideaman trom a ghiùlan airson ùine leudaichte.