Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Tasgadh Buil-bheachdan

Pàirt ChanainLàmhainn a-rithist.
UireadBàrr-sùil
Mòr-shnaidhigheanWrist Extensors
Snàidhighean Dhiolmhain
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Reverse Wrist Curl

Tha an Dumbbell Reverse Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na forearms, gu sònraichte na fèithean leudachaidh. Tha e buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart greim agus an fèitheachd forearm a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do chomas air gnìomhan làitheil a choileanadh, do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus bòidhchead gàirdean cothromach, soilleir a chruthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Reverse Wrist Curl

  • Cuir do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn crochte thairis air do ghlùinean, agus leig leis na dumbbells crochadh sìos le do ghàirdeanan làn leudachadh.
  • Curl gu mall na dumbbells gu h-àrd le bhith a 'lùbadh do chaol-dùirn, a' cumail do ghàirdeanan air am brùthadh an aghaidh do shliasaidean tron ​​​​ghluasad.
  • Cùm an suidheachadh àrd airson mionaid, far a bheil do chaol-dùirn làn sùbailte, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
  • Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Reverse Wrist Curl

  • ** Grip ceart **: Cùm na dumbbells le greim os-làimh (palms a’ coimhead sìos). Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann gus teannachadh neo-riatanach a sheachnadh anns na dùirn is na dùirn.
  • ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh gluasad luath, borb. An àite sin, cuir na dumbbells suas gu slaodach cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean forearm ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
  • ** Seachain cus luchdachadh **: Na cleachd cuideaman ro throm an toiseach. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth truagh, a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich

Dumbbell Reverse Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Reverse Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach, ionnsachadh an dòigh cheart, agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Reverse Wrist Curl?

  • Seasamh Dumbbell Reverse Wrist Curl: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh dìreach a’ cumail dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan làn leudachadh agus palms a’ coimhead sìos, agus an uairsin cuir do chaol-dùirn gu h-àrd.
  • Curl Wrist Wrist One-arm Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh barrachd fòcas air neart forearm fa leth.
  • Dumbbell Reverse Wrist Curl Over a Bench: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cuir do ghàirdeanan sìos thairis air being le d’ chaol-dùirn crochte far an oir, a’ cumail dumbbells le do làmhan a’ coimhead sìos, agus an uairsin a’ cromadh do chaol-dùirn gu h-àrd.
  • Ball Eilbheis Dumbbell Reverse Wrist Curl: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach suidhe air ball Eilbheis gus do chridhe a thoirt a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Reverse Wrist Curl?

  • Curls an ùird: Chan e a-mhàin gu bheil curls ùird ag obair air do bhiceps ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean forearm agad, a’ toirt a-steach am brachioradialis, fèith a thèid a chuir an gnìomh aig àm Dumbbell Reverse Wrist Curls, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam forearm san fharsaingeachd.
  • Coiseachd Tuathanaich: Feumaidh an eacarsaich seo grèim làidir agus bidh e a’ toirt a-steach na fèithean anns na forearms agad, coltach ri Dumbbell Reverse Wrist Curl, mar sin a’ leasachadh do neart greim agus do sheasmhachd, a tha buannachdail airson grunn eacarsaichean eile agus gnìomhan làitheil a dhèanamh.

Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Reverse Wrist Curl

  • "Eacarsaich le dumbbell Reverse Wrist Curl"
  • "Eacarsaichean neartachaidh forearm le dumbbells"
  • "Eacarsaichean dumbbell airson fèithean an dùirn"
  • "Mar a nì thu Dumbbell Reverse Wrist Curl"
  • "Eacarsaich le dumbbell airson forearms làidir"
  • "Teicnigeach Reverse Wrist Curl"
  • "Eacarsaichean neart greim dumbbell"
  • "Eacarsaichean curl caol le dumbbell"
  • "A 'togail fèithean forearm le dumbbells"
  • "Oideachadh eacarsaich dumbbell Reverse Wrist Curl"