Dumbbell Over Bench Wist Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Over Bench Wist Curl
Tha an Dumbbell Over Bench Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a tha ag amas air na fèithean forearm, ag àrdachadh neart greim agus a’ leasachadh sùbailteachd dùirn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha an urra ris an grèim aca airson spòrs no gnìomhachd làitheil, leithid sreapadairean, luchd-togail cuideam, no an fheadhainn ann an obraichean saothair làimhe. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich faodaidh sin coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd chorporra, barrachd seasmhachd fèithe forearm, agus neart làimhe is caol nas fheàrr san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Over Bench Wist Curl
- Cuir do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn crochte thairis air oir do ghlùinean, a’ cumail do ghreim daingeann air na dumbbells.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leudachadh do chaol-dùirn sìos agus a’ cumail do ghàirdeanan seasmhach.
- An uairsin, cuir na dumbbells air ais cho àrd ‘s a ghabhas fhad‘ s a chumas tu na forearms rèidh an aghaidh do sliasaidean, a ’brùthadh na fèithean forearm agad aig mullach a’ ghluasaid.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron eacarsaich gu lèir.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Over Bench Wist Curl
- Cleachd cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh dumbbells ro throm. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus obraich do shlighe suas mar a bhios do neart ag àrdachadh. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh sin cuideam no dochann a dhèanamh air d’ chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
- Gluasadan fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na dumbbells a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Lùghdaich na dumbbells cho fada ‘s a tha iad comhfhurtail, an uairsin cuir suas iad cho àrd’ s a ghabhas. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil an
Dumbbell Over Bench Wist Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Over Bench Wist Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Over Bench Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich agus mar a leasaicheas tu do neart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus sìneadh às deidh sin gus sùbailteachd adhartachadh agus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Over Bench Wist Curl?
- Curl caol-dùirn seasamh Dumbbell: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh gu dìreach agus a’ cumail na dumbbells air do thaobh le do làmhan a ’coimhead air adhart, a’ lùbadh do chaol-dùirn suas.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Tha seo coltach ris a’ chulaidh-dùirn na shuidhe no na sheasamh, ach bidh do làmhan a’ coimhead sìos an àite a bhith suas, ag amas air na fèithean leudachaidh anns na forearms agad.
- Dumbbell Hammer Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells ann an greim òrd (mar gum biodh tu gu bhith a’ òrdachadh ìnean), le do làmhan mu choinneamh a chèile, agus a’ cur do chaol-dùirn suas.
- Curl Wrist Dumbbell Aon-ghàirdean: Leigidh an dreach seo leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, an dàrna cuid fhad ‘s a tha thu nad sheasamh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Over Bench Wist Curl?
- Cuairt Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ri Dumbbell Over Bench Wrist Curl oir tha e cuideachd a’ neartachadh neart forearm agus greim, a tha deatamach airson curls caol a dhèanamh gu h-èifeachdach.
- Curls Wrist Barbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Over Bench Wrist Curl le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe (forearms agus dùirn) ach a’ cleachdadh uidheamachd eadar-dhealaichte (barbell an àite dumbbell), a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus mar sin ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd iomlan. de na fèithean sin.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Over Bench Wist Curl
- Eacarsaich Curl Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Eacarsaich forearm le dumbbell
- Dumbbell Wrist Curl thairis air a’ bheing
- Trèanadh neart airson Forearms
- Eacarsaich dumbbell airson neart caol-dùirn
- Eacarsaich Over Bench Wrist Curl
- Eacarsaich neartachaidh forearm dumbbell
- Curl dùirn le dumbbell thairis air a’ bheing
- Eacarsaich airson forearms nas làidire
- Eacarsaich le dumbbell airson curl caol-dùirn.