Cable Rope Hammer Preacher Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Cable Rope Hammer Preacher Curl

Tha an Cable Rope Hammer Preacher Curl na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air a’ bhiceps agus forearms, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is meud anns na raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh, leis gu bheil e a’ toirt seachad ceàrn sònraichte de dh ’aghaidh a bheir dùbhlan eadar-dhealaichte dha na fèithean seach curls àbhaisteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Rope Hammer Preacher Curl

• Suidh air being an t-searmonaiche agus gabh grèim air an ròp leis an dà làmh a’ cleachdadh greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan, agus do uilleanan a’ gabhail fois gu socair air ceap a’ bheing.
• Curl an ròpa gu h-àrd a dh’ionnsaigh do ghualainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad, cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantaichte aig a 'mhullach airson diog agus brùth do biceps.
• Beag air bheag lughdaich an ròp air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' faireachdainn pìos anns a 'bhiceps agad. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cable Rope Hammer Preacher Curl

• ** Grip ceart **: Cùm an ròp le greim neodrach (palachan mu choinneimh a chèile) agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan air an cuairteachadh gu cothromach. Tha an greim seo coltach ri gluasad curl ùird, a tha ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis anns na gàirdeanan.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Curl an ròp a dh’ionnsaigh do ghualainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad. Is e an aon phàirt de do ghàirdean a bu chòir gluasad, do ghàirdeanan.
• ** Raon Làn Gluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun cleachd thu an raon iomlan de ghluasad. Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a 'bhonn

Cable Rope Hammer Preacher Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Rope Hammer Preacher Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Rope Hammer Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Rope Hammer Preacher Curl?

• Tha an Barbell Preacher Curl na atharrachadh eile, far a bheil barbell air a chleachdadh an àite ròpa càbaill, a’ tabhann greim eadar-dhealaichte agus cuairteachadh cuideam.
• Tha an Incline Hammer Curl na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach suidhe air being claon, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus ag amas air a’ bhiceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Standing Cable Hammer Curl, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich ann an suidheachadh seasmhach, a’ cleachdadh inneal càbaill gus seasamh an-aghaidh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Sead Alternating Dumbbell Curl far am bi thu nad shuidhe air being le dumbbell anns gach làimh, agus a ’croladh mu seach gach fear, a’ toirt fòcas eadar-dhealaichte air gach bicep gu neo-eisimeileach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Rope Hammer Preacher Curl?

• Curl Hammer Dumbbell: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air a' bhiceps agus am brachialis, coltach ris an Cable Rope Hammer Preacher Curl. Tha cleachdadh dumbbells a’ ceadachadh trèanadh aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Curl dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo a tha ag amas air bicep a’ cur ris an Cable Rope Hammer Preacher Curl le bhith a’ dealachadh fèith bicep eadhon nas motha. Bidh an suidheachadh suidhe agus ceàrn a 'ghàirdein a' cuideachadh gus casg a chur air a 'chùl agus na guailnean bho bhith a' cuideachadh leis a 'ghluasad, agus mar sin a' putadh a 'bhiceps gu bhith ag obair nas cruaidhe.