Curl Biceps

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps

Tha an Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean biceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd anns na gàirdeanan àrda. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine airson Biceps Curls a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart agus tòna an gàirdean àrdachadh, ach cuideachd gus an comas togail iomlan a leasachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm do ghàirdeanan àrda mar stad.
• Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, lean ort a ’togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh mar a bheir thu anail a-steach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps

• ** Smachd air a’ ghluasad: ** Na seachain na cuideaman no cleachd momentum airson togail. An àite sin, smachd a chumail air a 'ghluasad air feadh an raon gluasad gu lèir. Bu chòir an ìre togail (ìre cuimseach) agus an ìre ìsleachaidh (ìre annasach) a bhith fo smachd agus seasmhach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Elbows faisg air a’ bhodhaig: ** Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus na stad fad an eacarsaich. Is e mearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad air falbh bhon bhodhaig no na guailnean a chleachdadh gus cuideam a thogail. Bidh seo a’ toirt air falbh teannachadh b

Curl Biceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson neart a thogail anns a' bhiceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps?

• Preacher Curls: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh agus gus com-pàirt fèithean eile a chuingealachadh.
• Curls dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, leis an uilinn na laighe air taobh a-staigh na sliasaid, a chuidicheas le bhith ag amas barrachd air a’ bhiceps.
• Incline Dumbbell Curls: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a ’chulaidh agus a bhios ag amas air a’ bhiceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Cable Biceps Curls: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid agus a' cuideachadh le bhith ag obrachadh a 'bhiceps nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps?

• Tricep Dips: Le bhith ag amas air na triceps, a tha nam fèithean an aghaidh a’ bhiceps, bidh Tricep Dips a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean cothromach agus is urrainn dhaibh coileanadh iomlan nam Biceps Curls a leasachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus smachd.
• Pull-ups: Bidh an eacarsaich toinnte seo a’ toirt a-steach chan e a-mhàin am biceps ach cuideachd na fèithean air a’ chùl agus na guailnean, a’ tabhann dòigh-obrach nas coileanta a thaobh neart bodhaig àrd a chuireas ris an obair iomallach a chaidh a dhèanamh ann am Biceps Curls.