Cairteal suidhe-suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Cairteal suidhe-suas

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ anns an Quarter Sit-up a tha ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus suidheachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ mheadhain ach cuideachd a’ toirt taic do choileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan corporra eile agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cairteal suidhe-suas

• Cuir do làmhan air cùl do chinn no tarsainn air do bhroilleach.
• Beag air bheag tog do bhodhaig àrd a dh’ionnsaigh do ghlùinean, dìreach a’ togail do ghuailnean is do dhruim àrd far na talmhainn. Is e seo am pàirt "cairteal" den t-suidheachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach do fhèithean bhoilg.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cairteal suidhe-suas

• Gluasadan fo smachd: Is e am mearachd as motha a nì daoine gu tric a bhith a’ cleachdadh momentum gus iad fhèin a tharraing suas. Faodaidh seo leantainn gu cuideam amhaich agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do chorp àrd a thogail far an làr.
• Raon Gluasad: Is e mì-thuigse cumanta gum feum thu suidhe fad na slighe suas airson an eacarsaich a bhith èifeachdach. Ach, airson cairteal suidhe-suas, cha leig thu leas ach do bhodhaig àrd a thogail timcheall air cairteal den t-slighe suas. Le bhith a’ dèanamh cus den t-suidheachan faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim.
• Teicneòlas analach: Tha mearachd eile a’ cumail d’ anail rè an eacarsaich. An àite sin, inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus exhale fhad ‘s a thogas tu. Anail ceart

Cairteal suidhe-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cairteal suidhe-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Quarter Sit-up a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air tòiseachadh air neart bunaiteach a thogail. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Cairteal suidhe-suas?

• Suidheachadh an Dealain-dè: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an t-suidheachaidh le buinn do chasan còmhla agus glùinean air an sgaoileadh bho chèile, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad chridhe.
• Suidheachadh Ball-leighis: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail ball leigheis nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an t-suidheachaidh, a’ cur cuideam a bharrachd ris a’ ghluasad agus a’ cur an aghaidh a’ ghluasaid.
• An V-Sit-up: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo, far am bi thu aig an aon àm a’ togail do bhodhaig àrd is ìosal far an talamh, a’ cruthachadh cumadh ‘V’ aig mullach a’ ghluasaid.
• Suidheachadh Twist na Ruis: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh suidhe-suas, ach aig mullach a 'ghluasaid, bidh thu a' tionndadh do torso gu aon taobh, agus an taobh eile, ag amas air na h-obliques a bharrachd air na prìomh fhèithean bhoilg.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cairteal suidhe-suas?

• Twists Ruiseanach: Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cur ri Quarter Sit-ups le bhith a' neartachadh na h-obliques, fèithean taobh a 'bhroinn, a' toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson roinn bhoilg agus ag àrdachadh an cothromachadh agus an seasmhachd a tha a dhìth airson Quarter Sit-ups.
• Crunches Rothair: Coltach ri Quarter Sit-ups, tha Bicycle Crunches na eacarsaich bhoilg fiùghantach a bhios ag obair an dà chuid an abs àrd agus ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad raon nas coileanta de ghluasad agus prìomh obair-obrach nas cruinne.