Janda Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Janda Suidh suas

Tha an Janda Sit Up na eacarsaich neartachaidh bunaiteach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg agus aig an aon àm a’ lughdachadh com-pàirt sùbailtean hip. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri am prìomh sheasmhachd, suidheachadh agus fallaineachd gnìomh iomlan a leasachadh. Bhiodh aon airson Janda Sit Ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​meadhan-roinn nas làidire ach cuideachd ag àrdachadh coileanadh ann an gnìomhachd lùth-chleasachd eile agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Janda Suidh suas

• Thoir air com-pàirtiche do chasan a chumail sìos no do chasan a cheangal fo rud làidir le cuideam. Mar a nì thu seo, bu chòir dhut feuchainn ri do chasan a tharraing suas, a’ cruthachadh teannachadh anns na hamstrings agus na glutes agad.
• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'cumail do uilleanan farsaing. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ dèanamh suidhe traidiseanta, a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail a dh’ ionnsaigh do ghlùinean. Cuimhnich gun cùm thu do mhuineal aig fois agus gun a bhith a’ tarraing air do cheann.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach, a’ cumail suas an teannachadh anns na hamstrings agus na glutes agad air feadh. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Janda Suidh suas

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e an iuchair gu Janda Sit Up soirbheachail a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Gus seo a dhèanamh, smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine. Cuidichidh seo le bhith a’ cur an abdominis transverse agad an gnìomh, an ìre as doimhne de na fèithean bunaiteach agad, a tha deatamach airson seasmhachd agus neart anns an Janda Sit Up.
• ** Seachain do mhuineal **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ tarraing an amhaich air adhart agus iad nan suidhe. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. An àite sin, cùm do mhuineal agus do cheann ann an suidheachadh neodrach mar gum biodh tu a’ cumail ubhal eadar do smiogaid agus do bhroilleach.
• ** Cleachd d’ anail **: Bre

Janda Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Janda Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Janda Sit-Up a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e cruth nas adhartaiche den t-suidheachan traidiseanta a th’ ann. Tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt a-steach do hamstrings agus fèithean glute gus com-pàirt nam flexors hip a lughdachadh. Faodaidh seo a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh, agus mar sin thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach mus tèid thu air adhart gu Janda Sit-Up. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Janda Suidh suas?

• Tha am ball seasmhachd Janda suidhe-suas ag iarraidh ort an eacarsaich a dhèanamh air ball seasmhachd, a bhios a 'toirt barrachd aire do na fèithean bunaiteach agad mar thoradh air an uachdar neo-sheasmhach.
• Tha an incline Janda sit-up air a dhèanamh air being incline, ag àrdachadh an duilgheadais le bhith a’ cur grabhataidh a-steach don mheasgachadh.
• Tha an suidhe Janda le tionndadh a’ toirt a-steach gluasad rothlach aig mullach an t-suidheachaidh, ag amas air na fèithean oblique a bharrachd air na abdominals.
• Bidh suidhe Janda le àrdachadh cas a’ cothlamadh suidheachadh traidiseanta Janda le àrdachadh coise gus a dhol an sàs nas motha anns na fèithean bhoilg as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Janda Suidh suas?

• Tha an èiginn baidhsagal na dheagh eacarsaich co-phàirteach ris an Janda Sit-Up oir tha e cuideachd ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na h-obliques, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg agus ag àrdachadh neart agus seasmhachd a’ chridhe gu lèir.
• Bidh an eacarsaich cù-eun a 'cur ri Janda Sit-Up le bhith a' neartachadh a 'chùl ìseal agus na gluthan, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd rè a 'ghluasaid suidhe, agus mar sin a' cuideachadh gus casg a chur air dochann agus coileanadh iomlan a leasachadh.