Sideways Lifts Inghearach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Sideways Lifts Inghearach

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Sideways Lifts Vertical a bhios gu sònraichte ag amas air na h-obliques agad, nas ìsle air ais, agus na cnapan agad, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do neart bunaiteach, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith iomchaidh airson neart pearsanta agus seasmhachd. Bhiodh daoine airson Sideways Lifts Vertical a dhèanamh gus an gluasad taobhach aca a neartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh le bhith a’ brosnachadh cridhe làidir agus seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sideways Lifts Inghearach

• Tog gu mall na dumbbells a-mach gu do thaobh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do làmhan a' coimhead sìos, gus an ruig iad àirde ghualainn.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog gus na fèithean gualainn agad a thoirt an sàs.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sideways Lifts Inghearach

• Postachd ceart: Cùm cùl dìreach agus cridhe teann tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ cur casg air cuideam air do dhruim. Is e mearachd cumanta a bhith a 'sealg thairis air no a' boghadh a 'chùil, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart agus gun a bhith an urra ri momentum gus do bhodhaig a thogail. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ ruith tro na gluasadan agus faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Anail cheart: Thoir anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail suas na h-ìrean lùtha agad agus a’ cumail smachd air na gluasadan agad. A 'cumail do

Sideways Lifts Inghearach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sideways Lifts Inghearach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sideways Lifts Vertical a dhèanamh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sideways Lifts Inghearach?

• Tha na Sideways Lifts Vertical le Còmhlain Resistance a’ toirt a-steach cleachdadh bannan dìon gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Tha na lioftaichean taobh le cuideam dìreach a’ toirt a-steach cleachdadh dumbbells no kettlebells gus barrachd cuideam a chuir an aghaidh, agus mar sin a’ meudachadh an dùbhlain.
• Tha an Sideways Lifts Vertical le Ball Seasmhachd ag iarraidh air an neach cothromachadh a dhèanamh air ball seasmhachd fhad ‘s a tha e a’ coileanadh an lioft, a ’toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian.
• Bidh na Sideways Sideways Lifts Ingearach ag atharrachadh an t-suidheachaidh bho sheasamh gu suidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a’ lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sideways Lifts Inghearach?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd ag obair air a’ bhodhaig as ìsle agus is urrainn dhaibh buannachdan Sideways Lifts Vertical a neartachadh le bhith a’ toirt a-steach cothromachadh agus seasmhachd, a bharrachd air trèanadh aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh iomlan.
• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ri Sideways Lifts Vertical oir bidh iad ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a tha cuideachd an sàs ann an Sideways Lifts, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich cothromach agus cruinn.