Quarter Suidh suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Quarter Suidh suas

Tha an Quarter Sit-up na phrìomh eacarsaich neartachaidh a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, ag àrdachadh seasmhachd bodhaig iomlan agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine fa leth airson Cairteal Suidheachaidhean a thoirt a-steach don dòigh eacarsaich aca gus neart bunaiteach a neartachadh, cothromachadh a leasachadh, agus cur ri cleachdadh fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Quarter Suidh suas

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, uilleanan farsaing, gun a bhith a’ tarraing air do mhuineal.
• Cuir na fèithean bhoilg agad an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad.
• Tog do cheann, amhach, agus guailnean beagan far an làr, timcheall air cairteal den t-slighe suas, fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhrùthadh chun làr.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus na leig le do cheann tuiteam air ais gu luath.

Moltan airson a' dèanamh Quarter Suidh suas

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e an rud as cudromaiche airson suidhe cairteal èifeachdach a bhith a’ toirt a-steach do chridhe. An àite a bhith a 'cleachdadh do mhuineal no fèithean cùil gus do bhodhaig a thogail, cuir fòcas air a bhith a' cleachdadh na fèithean bhoilg agad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' cuideachadh gus casg a chur air dochann.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ ruith tron ​​ghluasad. Bu chòir gach suidheachadh a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut timcheall air 2 gu 3 diogan a thoirt airson do bhodhaig a thogail agus 2 gu 3 diogan eile airson a lughdachadh air ais. Bidh an dòigh seo a’ meudachadh na h-obrach a bhios na fèithean agad a’ dèanamh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain Suidheachaidhean Làn: Is e mearachd cumanta suidhe slàn a dhèanamh an àite sin

Quarter Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Quarter Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Quarter Sit-Up a dhèanamh. Is e dreach atharraichte a th’ ann den làn shuidheachadh agus chan eil e cho dìcheallach, ga fhàgail air leth freagarrach dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh no dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cùil nas ìsle. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus an èifeachd a mheudachadh agus gus tuilleadh casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Quarter Suidh suas?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Twist na Ruis far am bi thu a’ suidhe suas letheach slighe agus an uairsin a’ tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Tha an V-Sit na atharrachadh dùbhlanach den Quarter Sit up far am bi thu a’ cothromachadh air do chnàimh earbaill agus a’ togail do chasan agus do bhodhaig àrd gus cumadh “V” a chruthachadh.
• Tha am Plank to Sit Up a’ toirt a-steach gluasad bho shuidheachadh planc gu suidheachadh suidhe, a’ toirt a-steach do chridhe gu lèir.
• Tha an Reverse Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ togail do chromagan far an làr seach a bhith a’ togail do bhodhaig àrd, ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Quarter Suidh suas?

• Bidh crunches baidhsagal cuideachd a’ cur ri Quarter Sit Ups leis gu bheil iad ag amas air na h-obliques agus an abs ìosal, raointean a dh’ fhaodadh nach eil air an cuimseachadh cho èifeachdach le dìreach Quarter Sit Ups.
• Tha toinneamh Ruiseanach na dheagh eacarsaich taiceil eile do Quarter Sit Ups agus iad a’ dol an sàs anns an sgìre bhoilg gu lèir, a’ toirt a-steach na h-obliques, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad gluasadachd, nach àbhaist a bhith air a chuimseachadh ann an Quarter Sit Up.