Ab Roller Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Ab Roller Crunch

Tha an Ab Roller Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach fìor èifeachdach a tha ag amas chan ann a-mhàin air an abs ach cuideachd air a’ chùl ìseal agus obliques, a ’cur ri seasmhachd agus suidheachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, le a dhian a ghabhas atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bunaiteach a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus meadhan-roinn tònaichte, comharraichte fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ab Roller Crunch

• Gluais gu mall an rolair ab dìreach air adhart, a 'sìneadh do bhodhaig gu suidheachadh dìreach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan gun a bhith a' bualadh air an làr le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog gus an giorrachadh a mheudachadh anns an ABS agad.
• A-nis, tòisich air do tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu do ABS teann.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Ab Roller Crunch

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Chan eil an èiginn rolair ab mu dheidhinn astar, ach smachd. Rolaig a-mach gu slaodach agus gu cunbhalach, an uairsin cuir air ais gu faiceallach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Meudaichidh an gluasad slaodach agus fo smachd seo conaltradh nam fèithean bunaiteach agad.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, na gearraich do ghluasadan goirid. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ leudachadh do bhodhaig gu h-iomlan nuair a bhios tu a’ sgaoileadh a-mach, agus a’ cumail d’ absar gu tur nuair a thilleas tu air ais. Ge-tà, seachain cus cus no cuideam air do dhruim gus casg a chuir air dochann.
• ** Anail **: Gu tric thathas a’ dearmad anail ach e

Ab Roller Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ab Roller Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ab Roller Crunch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich dùbhlanach a th 'ann a dh' fheumas neart bunaiteach agus seasmhachd. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, is dòcha gum feum iad an neart bunaiteach aca a thogail le eacarsaichean nas sìmplidh an toiseach. Tha e cuideachd na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad gus sùil a chumail air agus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ab Roller Crunch?

• Rolls Oblique: An àite a bhith a 'gluasad gu dìreach, gluais air falbh gu gach taobh gus cuimseachadh air na fèithean oblique.
• Plank to Pike: Tòisich ann an suidheachadh planc leis an rolair ab fo do chasan, an uairsin rolaig a dh’ ionnsaigh do làmhan, a ’togail do chromagan gu suidheachadh pike.
• Rolla gàirdean singilte: Cleachd dìreach aon ghàirdean aig an aon àm gus an rolair ab a thoirt a-mach agus air ais, a’ toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus neart.
• Rollaichean Seasmhach: An àite a bhith a’ tòiseachadh air do ghlùinean, tòisich ann an suidheachadh seasamh agus cuir a-mach cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin tarraing air ais gu seasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ab Roller Crunch?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Crunches Rothair, bidh iad ag amas air na h-obliques agus an absar nas ìsle, raointean nach biodh gu tur an sàs ann an Ab Roller Crunches, agus mar sin a’ toirt seachad deagh thrèanadh bhoilg.
• Faodaidh Sreapadairean Beinne cuideachd cur ri Ab Roller Crunches oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair an abs ach cuideachd a’ toirt a-steach gluasad cardio agus bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh fallaineachd agus seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an Ab Roller Crunches.