Caismean nan Leg Dhìreach

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Caismean nan Leg Dhìreach

Tha Lying Straight Leg Marches na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, quadriceps, agus glutes, a’ leasachadh neart agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus is dòcha a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Caismean nan Leg Dhìreach

• Gabh do chridhe an sàs, agus an uairsin tog do chas dheas gu slaodach far an talamh, ga chumail cho dìreach ‘s a ghabhas, gus am bi e aig ceàrn 90-ceum ri do bhodhaig.
• Cùm do chas san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich e air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo le do chas chlì, a-rithist ga chumail cho dìreach 'sa ghabhas.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar do chasan deas is clì airson an àireamh de ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Caismean nan Leg Dhìreach

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, tog aon chas far an talamh agus thoir e chun bhroilleach agad, agus an uairsin lughdaich e air ais ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich.
• Gabh a-steach do chridhe: Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta fòcas a-mhàin air gluasadan nan casan agus dearmad a dhèanamh air cridhe.
• Cùm do chùl ìseal còmhnard: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast còmhnard air an

Caismean nan Leg Dhìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Caismean nan Leg Dhìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Straight Leg Marches a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo le droch bhuaidh agus gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte an absar ìseal. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Caismean nan Leg Dhìreach?

• Na laighe Bent-Knee Marches: Tha seo coltach ris an dreach cas dhìreach, ach le glùinean lùbte, a dh’ fhaodadh a bhith nas fhasa dhaibhsan aig a bheil hamstrings teann no cùisean nas ìsle air ais.
• Lìbhrigeadh nan casan dìreach: An àite meàrrsadh, togaidh tu an dà chas còmhla, gan cumail dìreach. Faodaidh seo an obair-obrach a dhèanamh nas dian airson do ABS ìseal agus sùbailtean hip.
• Tòiseachadh Flutter Leg Leg Straight: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach breaban mu seach le casan dìreach, a’ toirt seachad obair-obrach nas beothaile agus nas dùbhlanaiche airson do chridhe.
• Siosar coise dìreach: Anns an dreach seo, bidh thu mu seach a’ dol thairis air do chasan thairis air a chèile ann an gluasad coltach ri siosar, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte anns a’ bhodhaig as ìsle agad agus sa chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Caismean nan Leg Dhìreach?

• Plancaichean: Bidh plancagan a’ cur ri caismeachdan Lying Straight Leg le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha an sàs ann an caismeachdan nan casan, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Lunges: Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an sgamhanan do Lying Straight Leg Marches oir bidh iad cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha riatanach airson caismeachdan nan casan.