Cat sìnte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Cat sìnte

Tha an Cat Stretch na eacarsaich shìmplidh ach air leth buannachdail a tha ag amas air a bhith a 'sìneadh agus a' neartachadh an spine agus amhach, a 'brosnachadh sùbailteachd agus a' faochadh teannachadh. Tha e freagarrach airson a h-uile duine, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a' faighinn seachad air leòntan, oir tha e droch bhuaidh ach glè èifeachdach. Bhiodh daoine airson an Cat Stretch a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus an co-òrdanachadh agus an cothromachadh bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cat sìnte

• Cùm do dhruim còmhnard agus do shùilean a 'coimhead sìos gus spine neodrach a chumail suas.
• Mar a bhios tu ag anailachadh, bog do dhruim gu slaodach, a 'putadh do bhroinn sìos chun an làr agus a' togail do cheann gus coimhead air adhart.
• Air an exhale, cruinnich do chnàimh-droma suas chun mhullach, a 'toirt do chnàimh-earbaill fodha agus a' toirt do smiogaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach, mar chat a 'sìneadh a dhruim.
• Dèan a-rithist an gluasad seo 5-10 tursan, a 'gluasad gu slaodach agus gu rèidh eadar a' bhogha agus na h-àiteachan cruinn, a 'cuimseachadh air sìneadh agus sùbailteachd do spine.

Moltan airson a' dèanamh Cat sìnte

• ** Anail **: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a bhios tu timcheall do spine suas chun mhullach agus gabh anail a-mach fhad‘ s a bheir thu fois do spine air ais chun làr. Faodaidh co-òrdanachadh d’ anail le do ghluasadan cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas a’ phìos.
• ** Seachain cus sìneadh **: Ged a tha e cudromach leudachadh gu h-iomlan an dà chuid anns na h-ìrean suas is sìos den phìos, seachain a bhith a’ putadh seachad air an raon comhfhurtachd agad. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam fèithe no leòn. Tha e nas fheàrr am pìos a dhèanamh ceart agus sàbhailte na bhith a’ feuchainn ri putadh ro fhada.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Cat Stretch, tha e deatamach na fèithean bhoilg agad a chuir an sàs. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas a' phìos ach tha e cuideachd a 'toirt seachad taic a bharrachd

Cat sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cat sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cat Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus socair a th’ ann a thathas gu tric a’ moladh dhaibhsan a tha ùr do yoga no fallaineachd. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do theannachadh sa chùl agus amhach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte no fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cat sìnte?

• Tha an "Side Cat Stretch" ag iarraidh ort do bhodhaig a shìneadh gu aon taobh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ chait, a chuidicheas le bhith a ’sìneadh na fèithean taobh agus a’ meudachadh sùbailteachd.
• Tha an "Kneeling Cat Stretch" a 'ciallachadh a bhith a' glùinean air do làmhan agus do ghlùinean, an uairsin a 'bogadh do dhruim mar chat, a chuidicheas le bhith a' sìneadh fèithean do dhruim is do mhuineal.
• Bidh an "Seated Cat Stretch" air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air do shàilean agus a’ sìneadh do ghàirdeanan air adhart air an làr, a chuidicheas le bhith a ’sìneadh do dhruim, do ghuailnean agus do ghàirdeanan.
• Tha an "Child's Pose Cat Stretch" a 'ciallachadh a bhith a' gluasad bho shìneadh a 'chait gu suidheachadh an leanaibh, a chuidicheas le bhith a' sìneadh do dhruim ìseal agus do chromagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cat sìnte?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th 'ann an Pose Child airson an Cat Stretch oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air a bhith a 'sìneadh an spine agus a' faochadh teannachadh anns na fèithean cùil, ag àrdachadh buannachdan Cat Stretch gu h-èifeachdach.
• Tha an Pose Dog Downward-Facing na dheagh thaic ris an Cat Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh an spine ach cuideachd a ’neartachadh a’ chùl, na gàirdeanan agus na guailnean, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid e còmhla ris an Cat Stretch.