Hyperextension le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension le cuideam

Tha Hyperextension le cuideam na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, glutes, agus hamstring, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart bunaiteach, an suidheachadh agus an slàinte droma san fharsaingeachd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn air ais, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh ann an gluasadan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension le cuideam

• Cùm a 'phlàta cuideam faisg air do bhroilleach, a' cumail do dhruim dìreach agus do shùilean a 'coimhead air adhart.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd sìos cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, a’ cumail smachd agus gun ghluasadan gu h-obann.
• An uairsin, cleachd na fèithean ìosal agad gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach bi thu hyperextend no boghadh do dhruim aig mullach a’ ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail gluasad fo smachd agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim ìosal a’ dèanamh na h-obrach, chan e do ghàirdeanan no do chasan.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension le cuideam

• ** Foirm cheart **: Cùm druim neodrach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall no boghadh a’ chùil cus, a dh’ fhaodadh dochann droma adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus a' cumail do dhruim dìreach.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum. Lùghdaich do torso ann an dòigh fo smachd agus cleachd na fèithean as ìsle agad air ais agus glute gus do bhodhaig àrdachadh air ais. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte agus nach cuir thu cuideam neo-riatanach air do spine.
• ** Suidheachadh Cuideam **: Ma tha thu a’ cleachdadh cuideam a bharrachd, dèan cinnteach gu bheil e air a chumail gu tèarainte an aghaidh do bhroilleach. Le bhith ga chumail ro fhada bhon bhodhaig agad faodaidh e buaidh luamhan a chruthachadh, a’ meudachadh duilgheadas an eacarsaich agus an

Hyperextension le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hyperextension le cuideam a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta gus stiùireadh fhaighinn air an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension le cuideam?

• Còmhlan Resistance Hyperextension: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a tha air acair gu puing stèidhichte agus air a chumail anns na làmhan rè an eacarsaich, a' meudachadh an duilgheadais.
• Hyperextension Ball na h-Eilbheis: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball Eilbheis; bidh thu a’ laighe le do stamag air a’ bhall agus a’ dèanamh hyperextensions, a bheir dùbhlan don chothromachadh agad agus a bheir buaidh air do chridhe.
• Hyperextension Single-Leg: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'togail aon chas fhad' sa tha e a 'dèanamh an hyperextension, a tha a' meudachadh an dùbhlain agus a 'cuimseachadh air aon taobh den chùl ìseal aig aon àm.
• Hyperextension Ball-leighis: Anns an atharrachadh seo, tha ball leigheis air a chumail aig a 'chiste no air cùlaibh a' chinn fhad 'sa bhios e a' coileanadh an eacarsaich, a 'cur cuideam ris agus a' meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension le cuideam?

• Bidh Glute Ham Raises cuideachd a’ cur ri Hyperextensions le cuideam le bhith a’ cur fòcas air an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na gluthan agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd iomlan anns a’ bhodhaig as ìsle.
• Bidh an Deadlift Ròmanach a ’cur ri Hyperextensions le cuideam oir tha e ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, coltach ri hyperextensions, ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus àrd air ais, agus mar sin a ’leasachadh neart agus cothromachadh bodhaig iomlan.