45 ceum Leudachadh air ais

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach 45 ceum Leudachadh air ais

Tha an leudachadh cùil 45 ceum na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’chùl ìseal, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson a bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan air ais, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum 45 ceum Leudachadh air ais

• Tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach no cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'cumail cùl dìreach agus amhaich neodrach.
• Beag air bheag lughdaich do chorp àrd sìos chun na talmhainn gus am bi thu aig ceàrn 90-ceum le do chasan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' lùbadh aig na cromagan agus chan ann air a 'mheadhan.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog do bhodhaig air ais gu slaodach le bhith a’ leudachadh do chromagan gus an till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad fo smachd tron ​​eacarsaich, agus seachain hyperextending do dhruim aig mullach a’ ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh 45 ceum Leudachadh air ais

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Postachd ceart: Cùm do dhruim dìreach agus seachain do ghuailnean a chuairteachadh no do dhruim a ghluasad cus. Tha seo deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’gabhail anail a-mach fhad‘ s a thogas tu do bhodhaig. Cuidichidh seo le ruitheam seasmhach a chumail agus casg a chuir ort bho bhith a’ cumail d’ anail, a dh’ fhaodadh cuideam fala àrdachadh.
• Na gabh thairis air: Seachain am buaireadh gus do dhruim a leudachadh aig an

45 ceum Leudachadh air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh 45 ceum Leudachadh air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich 45 ceum Leudachadh Cùl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir, agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuideachd, tha e deatamach a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a 'putadh ro chruaidh ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na 45 ceum Leudachadh air ais?

• Leudachadh cùil aon-chasach 45-ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon chas air a leudachadh, a chuidicheas le bhith ag amas air gach taobh den chùl ìseal leotha fhèin.
• Leudachadh cùil 45-ceum le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do torso a thionndadh gu aon taobh aig mullach a ’ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile.
• Leudachadh cùil 45-ceum le bannan an-aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal bann dìon ris an inneal agus ris a’ bhodhaig agad, a dh’ fhaodas seòrsa eile de dh’ ionnsaigh a chur ris an eacarsaich.
• Leudachadh cùil 45-ceum le grèim: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail suidheachadh àrd an eacarsaich airson beagan dhiog, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ùine fo theannachadh agus gnìomhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? 45 ceum Leudachadh air ais?

• Faodaidh plancaichean buannachdan 45 ceum leudachaidh cùil àrdachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cruth agus cothromachadh ceart rè eacarsaich leudachaidh cùil.
• Faodaidh Glute Bridges cuideachd cur ri 45 ceum leudachain cùil oir bidh iad ag amas air a’ chùl ìseal agus na gluthan, coltach ri leudachadh cùil, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip, rud a tha deatamach airson leudachadh cùil a dhèanamh ceart.