Leudachadh Lever Back

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Lever Back

Tha an Lever Back Extension na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, ach cuideachd a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an suidheachadh adhartachadh, pian cùil a lughdachadh, no neart is seasmhachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, a’ leasachadh neart bunaiteach, agus a’ toirt taic do choileanadh nas fheàrr ann an diofar spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Lever Back

• Dèan greim gu tèarainte air làmhan an inneil agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart, a ’lùbadh aig a’ mheadhan cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith timcheall do dhruim.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail do torso a' cleachdadh na fèithean ìseal agad, gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach nach bi thu a 'dol thairis air no a' boghadh do dhruim.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Lever Back

• ** Cùm smachd: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan agad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail suas. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, an dà chuid air an t-slighe suas is sìos.
• ** Cùm do dhruim dìreach: ** Tron eacarsaich, cùm do dhruim dìreach agus seachain a bhith ga bhogadh cus. Faodaidh boghadh do dhruim cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Cleachd na Glutes agus na Hamstrings agad: ** Ged is e eacarsaich nas ìsle air ais a th’ anns an leudachadh cùil sa mhòr-chuid, bu chòir dhut cuideachd a bhith a’ toirt a-steach do ghlutes agus hamstrings. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri na fèithean ìosal agad a-mhàin airson coileanadh

Leudachadh Lever Back Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Lever Back?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Back Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, ach bidh e cuideachd ag obair air na gluthan agus na hamstrings. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca nuair a thòisicheas iad le eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Lever Back?

• Tha leudachadh cùl ball na h-Eilbheis ag iarraidh ort do torso a chuir thairis air ball seasmhachd le casan air acair, agus an uairsin àrdaich agus lughdaich do bhodhaig àrd.
• Tha an Leudachadh Seas air ais a 'ciallachadh a bhith a' seasamh gu dìreach, a 'cur do làmhan air do dhruim ìseal, agus a' lùbadh air ais.
• Bithear a’ dèanamh an Leudachadh Cùl Suidhe air inneal san gym, far am bi thu nad shuidhe agus a’ putadh do bhodhaig àrd air ais an aghaidh strì.
• Tha an Reverse Hyperextension na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ laighe aghaidh sìos air beingidh no ball seasmhachd, agus a’ togail do chasan suas is air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Lever Back?

• Bidh an eacarsaich Superman a 'cur ri Lever Back Extensions le bhith a' cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh an cùl ìseal, ach cuideachd a 'toirt a-steach na gluthan agus na h-innealan-droma, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh agus a' lùghdachadh cunnart leòn air ais.
• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Lever Back Extensions oir ged a tha iad gu sònraichte a’ neartachadh a’ chridhe, bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean as ìsle air ais, a’ brosnachadh eacarsaich neart làn-chorp cothromach.