Hyperextension làr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension làr

Tha Floor Hyperextension na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean agus a ’leasachadh suidheachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha ag amas air am prìomh sheasmhachd àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo pian cùil a lughdachadh, co-thaobhadh cnàimh-droma adhartachadh, agus cur ri neart agus sùbailteachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension làr

• Cùm do chasan dìreach agus còmhla, òrdagan biorach.
• Inhale agus gu slaodach tog do ghàirdeanan, do bhroilleach agus do chasan far an làr cho àrd ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, fhad‘ s a chumas tu do mhuineal ann an suidheachadh neodrach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do ghlùinean agus fèithean nas ìsle air ais.
• Exhale agus lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension làr

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do bhodhaig àrd no do chasan, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bheir seo seasmhachd agus taic don spine agad rè an eacarsaich. Mearachd Coitcheann: Mura tèid thu an sàs sa chridhe faodaidh cus a bhith an urra ris na fèithean ìosal agad air ais, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gun cùm thu do abs teann tron ​​​​eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do ghàirdeanan is do chasan, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean ceart a chuir an sàs agus dochann a sheachnadh.

Hyperextension làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Floor Hyperextension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a 'neartachadh fèithean a' chùl ìseal agus a 'chridhe. Tha e an-còmhnaidh deatamach cruth agus dòigh-obrach cheart a chumail gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh agus casg a chuir air dochann. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension làr?

• Hyperextensions Cathraiche Ròmanach: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh cathair Ròmanach no being hyperextension gus raon gluasad is dian an eacarsaich a mheudachadh.
• Hyperextensions le cuideam: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell ri do bhroilleach no air cùl do chinn gus cuir an-aghaidh agus àrdachadh air an dùbhlan.
• Hyperextensions Banded: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh bann dìon timcheall do mheadhan, ceangailte ri puing stèidhichte air do bheulaibh, gus ìre dìon a bharrachd a chuir ris.
• Hyperextensions aon-chasach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart eadar do thaobh clì is deas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension làr?

• Bidh plancaichean a 'cur ri Floor Hyperextensions le bhith a' neartachadh a 'chridhe, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chur air dochann rè hyperextensions.
• Tha an eacarsaich Bird Dog na eacarsaich taiceil eile do Floor Hyperextensions oir tha e a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart anns na fèithean ìosal air ais agus bhoilg, a thathas a ’cleachdadh aig àm hyperextensions.