Càball a’ tionndadh na sheasamh sreath àrd

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Càball a’ tionndadh na sheasamh sreath àrd

Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an Cable Twisting Standing High Row a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta àrd-bodhaig. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh neart fèithe, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ brosnachadh gluasadan gnìomh nas fheàrr nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball a’ tionndadh na sheasamh sreath àrd

• Gabh an làmh leis an dà làmh, na palms a 'coimhead sìos, agus ceum air ais beagan throighean gus teannachadh a chruthachadh air a' chàball.
• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, beagan lùb do ghlùinean agus cùm do dhruim dìreach.
• Tarraing an làmh a dh ’ionnsaigh do bhroilleach fhad‘ s a tha thu a ’toinneamh do torso gu aon taobh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus gu bheil thu a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Càball a’ tionndadh na sheasamh sreath àrd

• Grip ceart: Cum na làmhan càbaill le greim thairis air agus dèan cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead sìos. Seachain greim ro theann oir faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do làmhan.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus seasmhach. Seachain a bhith a 'leum no a' reubadh a 'ghluasaid oir faodaidh e dochann a thoirt gu buil agus cha toir e a-steach na fèithean cuimsichte gu h-èifeachdach. Tòisich le bhith a’ tarraing na càbaill a dh’ionnsaigh do bhroilleach àrd, a’ toinneamh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad an aghaidh do bhodhaig. An uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus seasmhachd a chumail suas agus èifeachdas àrdachadh. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ boghadh do dhruim oir dh’ fhaodadh sin dochann droma adhbhrachadh.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart cudromach dha neach sam bith

Càball a’ tionndadh na sheasamh sreath àrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball a’ tionndadh na sheasamh sreath àrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Twisting Standing High Row a dhèanamh. Ach, feumaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Ma ghabhas e dèanamh, faodaidh neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach a bhith gu math cuideachail. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian fhad ‘s a tha thu ga dhèanamh, bu chòir dhut stad sa bhad agus comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Càball a’ tionndadh na sheasamh sreath àrd?

• Còmhlan Resistance Twisting High Row: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh bannan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus faodar a dhèanamh aig an taigh no fhad ‘s a tha thu a’ siubhal.
• Càball na suidhe Sreath Àrd Twisting: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean àrd a ’chuirp agus a’ toirt barrachd seasmhachd dhaibhsan a dh ’fhaodadh a bhith a’ strì ri cothromachadh.
• Càball Gàirdean Singilte Sreath Àrd Twisting: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ ceadachadh obair le fòcas air gach taobh den bhodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Càball Incline Bench Twisting High Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bheir ceàrn sònraichte agus dùbhlan don eacarsaich, ag amas air na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball a’ tionndadh na sheasamh sreath àrd?

• Càball Seasmhach Pull-Throughs: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sreath àrd seasamh càball le bhith a’ cuimseachadh air a’ chùl ìseal agus na gluthan, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail tron ​​ghluasad iomramh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach.
• Lat Pulldowns: Coltach ris an Cable Twisting Standing High Row, tha an eacarsaich seo ag amas air na laitean agus na fèithean àrd air ais, ach tha e cuideachd a 'feumachdainn gluasad slaodadh sìos seach fear còmhnard, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de chuideam agus a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.