Càball seasamh air ais dùirn curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh air ais dùirn curl

Tha an Cable Standing Back Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean forearm, ag àrdachadh neart greim agus a’ brosnachadh seasmhachd fèithe. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no daoine fa leth a tha feumach air dùirn is forearms làidir nan gnìomhan làitheil no spòrs leithid sreap, carachd, no togail cuideim. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ leasachadh tòna agus mìneachadh fèithe ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air leòntan caol-dùirn is forearm le bhith a’ neartachadh nan raointean sin a tha gu tric air an dearmad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh air ais dùirn curl

• Seas air beulaibh an inneil, faigh grèim air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead sìos, agus ceum air ais gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do chasan leud ghualainn bho chèile airson seasamh seasmhach.
• Curl do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ togail a’ bhàr fhad ‘s a chumas tu an còrr de do ghàirdean na sheasamh.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'sìneadh do chaol-dùirn, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh air ais dùirn curl

• Grip ceart: Cùm am bàr càball le greim thairis air (palms a’ coimhead sìos). Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na dùirn agad agus gun a bhith ag amas air na fèithean gu h-èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Curl do chaol-dùirn suas, a’ cumail do ghàirdeanan na sheasamh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh gum bu chòir an gluasad a thighinn bho do chaol-dùirn, chan ann bho do ghàirdeanan no do ghuailnean.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich an cuideam fad na slighe sìos gus am bi na dùirn agad air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lùbadh suas cho fada ‘s a cheadaicheas do chaol-dùirn. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair tron ​​​​raon iomlan de ghluasad, a tha a’ meudachadh

Càball seasamh air ais dùirn curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh air ais dùirn curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Back Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh air ais dùirn curl?

• Curl Wrist Cable Back: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean forearm agus a ’toirt seachad barrachd seasmhachd.
• Barbell Standing Back Wrist Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell an àite càball, a' toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus dùbhlan dha na fèithean.
• Còmhlan Resistance Standing Back Back Wrist Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ tabhann roghainn nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach.
• Càball seasamh air ais curl dùirn le strapan dùirn: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach cleachdadh strapan caol airson taic a bharrachd agus gus casg a chuir air dochann, gu sònraichte nuair a thogas tu cuideaman nas truime.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh air ais dùirn curl?

• Reverse Barbell Curl: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ neartachadh na forearms agus na biceps, coltach ris an Cable Standing Back Wrist Curl, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach brachialis agus brachioradialis, a’ brosnachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Curl an ùird: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Cable Standing Back Wrist Curl le bhith ag obair air na brachialis agus brachioradialis, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an sùbailteachd caol-dùirn, agus mar sin ag àrdachadh neart greim agus meud forearm.