Ceathramh Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Ceathramh Squat

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Quarter Squat a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus gluasad. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do luchd-tòiseachaidh no daoine fa leth le duilgheadasan glùin oir tha feum air nas lugha de lùbadh glùin na làn squat, a’ lughdachadh cuideam a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bhiodh daoine airson a dhèanamh leis gu bheil e ag àrdachadh neart is cumhachd nan casan san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh gnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceathramh Squat

• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan is do mhàileidean air ais mar gum biodh tu a’ suidhe ann an cathair, ach dìreach lughdaich do bhodhaig mu chairteal na slighe sìos.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tèid thu seachad air do òrdagan, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Stad airson mionaid anns an t-suidheachadh squat cairteal seo mus brùth thu tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, seasamh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Ceathramh Squat

• Gluasad ceart: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh bhon mheadhan, a dh’ fhaodas do dhruim a shàrachadh. An àite sin, bu chòir dhut an gluasad a thòiseachadh bho do chromagan, mar gum biodh tu gu bhith a 'suidhe air ais gu cathair. Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Doimhneachd an Squat: Mar a tha an t-ainm ag ràdh, feumaidh cairteal squat dhut do bhodhaig a lughdachadh dìreach cairteal den t-slighe sìos. Faodaidh cus squatting no fo-squatting èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• Suidheachadh glùine: Cùm do ghlùinean dìreach thairis air do adhbrannan fhad ‘s a tha thu a’ squat. Ma leigeas tu do ghlùinean a dhol a-steach no a phutadh a-mach ro fhada faodaidh sin dochann glùin adhbhrachadh.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig

Ceathramh Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceathramh Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Quarter Squat a dhèanamh. Tha e dha-rìribh na dheagh àite tòiseachaidh dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh fallaineachd no stiùireadh proifeasanta a bhith agad tro na h-ìrean tùsail gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ceathramh Squat?

• Jumping Quarter Squat: Tha an atharrachadh seo a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, far am bi thu a’ leum gu spreadhaidh bhon t-suidheachadh cairteal squat, a’ meudachadh an dùbhlan seasmhachd cardiovascular agus fèitheach.
• Ceathramh Squat le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaidean no do adhbrannan, a’ meudachadh ceangal do ghlùinean agus fèithean hip.
• Barbell Quarter Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur barbell thairis air do ghualainn, a 'cur cuideam ris an eacarsaich agus a' meudachadh an dùbhlain airson na fèithean corp as ìsle agad.
• Quarter Squat le Dumbbells: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell anns gach làimh fhad 'sa bhios tu a' coileanadh a 'cheathramh squat, a' cur barrachd strì ris agus a 'toirt a-steach do ghàirdean is fèithean ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceathramh Squat?

• Tha deadlifts na eacarsaich sàr-mhath eile a tha a 'cur ri Quarter Squats oir tha iad a' cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior (hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais), a 'toirt seachad leasachadh neart cothromach nuair a thèid iad còmhla ri fòcas slabhraidh anterior squats.
• Faodaidh àrdachadh laogh cuideachd cur ri Quarter Squats le bhith a 'neartachadh fèithean nan cas ìseal, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean squat, agus mar sin a' leasachadh neart agus seasmhachd iomlan nan casan.