Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge

Tha an Barbell Squat Jump Step Rear Lunge na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus suidheachadh cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle, cothromachadh, sùbailteachd agus seasmhachd iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil e a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh co-òrdanachadh fèithean nas fheàrr, a’ losgadh barrachd chalaraidhean, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge

• Dèan squat àbhaisteach le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ cumail do bhroilleach suas agus do chridhe an sàs.
• Mar a dh'èireas tu air ais suas, leum gu spreadhaidh dìreach suas san adhar le uiread de fhorsa 's as urrainn dhut, a' leudachadh do chasan agus a 'putadh an làr air falbh bhuat.
• Nuair a thig thu air tìr, ceum air ais sa bhad le aon chois agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin cùil, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh air a chruachadh thairis air d’ adhbrann agus do ghlùin cùil a’ dol dìreach os cionn an ùrlair.
• Brùth tro do chas aghaidh gus tilleadh gu seasamh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do chas eile, ag atharrachadh casan airson gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge

• Doimhneachd Squat: Squat sìos le bhith a 'lùbadh do chromagan air ais agus a' leigeil le do ghlùinean a thighinn air adhart. Cùm do dhruim dìreach agus na leig le do ghlùinean a dhol thairis air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir doimhneachd do squat a bhith cho mòr is gum bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Leum is Lòn: Às deidh an squat, spreadhadh suas gu leum. Thig air tìr gu socair agus sa bhad ceum air ais gu lòn. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann, gun a bhith air a phutadh a-mach ro fhada, agus nach bu chòir do ghlùin eile suathadh ris an làr. Cùm do chothromachadh air feadh an lòin.
• Sgaoileadh cuideam: Tha e riatanach do chuid a sgaoileadh

Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge?

Tha an eacarsaich Barbell Squat Step Rear Lunge na ghluasad iom-fhillte a tha a 'ceangal grunn eacarsaichean ann an aon. Feumaidh e tomhas math de neart, cothromachadh, agus co-òrdanachadh. Ged a dh'fhaodas luchd-tòiseachaidh gu cinnteach obrachadh a dh'ionnsaigh an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach mura h-eil iad fhathast cofhurtail leis na pàirtean fa leth den eacarsaich, leithid an squat barbell, an leum, agus an lòn cùil. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean cuideam bodhaig gus maighstireachd a dhèanamh air cruth agus dòigh-obrach gach gluasad fa leth an toiseach. Faodaidh iad an uairsin cuideam a chuir ris mean air mhean agus na gluasadan a chur còmhla fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas làidire agus nas misneachaile. Mar as àbhaist, tha e cudromach stiùireadh proifeasanta a shireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge?

• Leum Kettlebell Squat Step Rear Lunge: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus cothromachadh.
• Leum ball-leighis squat leum ceum cùil: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball leigheis, a dh’ fhaodadh dùbhlan a bharrachd a chuir ris a’ bhodhaig bunaiteach is àrd agad.
• Leum squat cuideam corp Step Rear Lunge: Chan fheum an roghainn seo uidheamachd sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air cruth agus gluasad.
• Còmhlan Resistance Squat Jump Step Rear Lunge: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a chuidicheas le bhith a' meudachadh dian an eacarsaich agus ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Barbell Squat Ceum Cùl Lunge?

• Faodaidh Split Squats Bulgarian buannachdan àrdachadh bho Barbell Squat Jump Step Rear Lunge fhad ‘s a bhios iad ag amas air gach cas leotha fhèin, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - quads, glutes, agus hamstrings.
• Tha Box Jumps na chur-ris iomchaidh eile ris a’ ghnàth-shìde oir, mar Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, tha iad a’ toirt a-steach an dà chuid neart agus gluasadan plyometric, a dh’ fhaodadh cumhachd, sùbailteachd agus fallaineachd cardiovascular a bhrosnachadh.