Chin-Up Timcheall a’ Bhàr

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Chin-Up Timcheall a’ Bhàr

Tha Chin-Up Around the Bar na eacarsaich bodhaig dùbhlanach àrd a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach am biceps, guailnean agus cùl, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri an neart agus an seasmhachd a phutadh chun ath ìre. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh neart corporra ach cuideachd a’ leasachadh neart greim agus smachd bodhaig, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd coileanta sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Chin-Up Timcheall a’ Bhàr

• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cleachdadh na fèithean gualainn agad, lean ort a’ togail gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr.
• A-nis, an àite a bhith a 'tuiteam dìreach sìos, gluais do bhodhaig ann an leth-chearcall timcheall a' bhàr.
• An dèidh crìoch a chur air leth-chearcall, bu chòir do bhodhaig a bhith air taobh eile a 'bhàr, sìos thu fhèin sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo, ag atharrachadh slighe an leth-chearcall agad le gach ath-aithris gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Chin-Up Timcheall a’ Bhàr

• Smachd air do ghluasad: Seachain swing no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean agad gus smachd a chumail air do ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Tha an teàrnadh a cheart cho cudromach ris an t-slighe suas, agus mar sin na leig le grabhataidh an obair a dhèanamh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged a tha an smiogaid gu sònraichte ag amas air do bhodhaig àrd, tha a bhith a’ toirt a-steach do chridhe deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh. Faodaidh e cuideachd cuideachadh gus casg a chuir air gluasad neo-riatanach.
• Anail gu ceart: Tha an dòigh anail agad deatamach airson an eacarsaich seo. Inh

Chin-Up Timcheall a’ Bhàr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Chin-Up Timcheall a’ Bhàr?

Faodaidh eacarsaich Chin-Up Around the Bar, ris an canar cuideachd fèithean-suas, a bhith gu math dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh. Feumaidh e neart corp àrd àrd, gu sònraichte anns na gàirdeanan, na guailnean agus an cùl. Is dòcha gum bi duilgheadas aig luchd-tòiseachaidh leis an eacarsaich seo an toiseach. Ach, le trèanadh ceart agus adhartas mean air mhean, faodaidh iad a choileanadh aig a’ cheann thall. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid smiogaid àbhaisteach no tarraing-suas, agus mean air mhean obraich suas gu gluasadan nas iom-fhillte mar an Chin-Up Around the Bar. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus cùm an cruth ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Chin-Up Timcheall a’ Bhàr?

• Tha an "Close-Grip Chin-Up" a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhàr le do làmhan faisg air a chèile, a tha ag amas nas doimhne air do bhiceps.
• Tha an "Underhand Chin-Up" no "Reverse Grip Chin-Up" ag iarraidh ort grèim fhaighinn air a 'bhàr le do làmhan a' coimhead a dh 'ionnsaigh, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am biceps agus forearms nas motha.
• Tha an "Heighted Chin-Up" a 'ciallachadh a bhith a' caitheamh crios cuideam no a 'cumail dumbbell eadar do chasan, a' meudachadh strì agus dùbhlan an eacarsaich.
• Tha an "One-arm Chin-Up" na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu gad tharraing fhèin suas le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean a-mhàin, a' meudachadh gu mòr an duilgheadas agus an neart a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Chin-Up Timcheall a’ Bhàr?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Chin-Up Around the Bar le bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal agus na hamstrings, a tha an sàs ann a bhith a’ socrachadh a’ chuirp tron ​​ghluasad smiogaid.
• Faodaidh push-ups trèanadh neart corp àrd a chothromachadh le bhith ag obair air a 'bhroilleach agus na triceps, fèithean nach eil nam prìomh fhòcas ann an Chin-Up Around the Bar, a' brosnachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.