Sgian jack band suidhe suas

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Sgian jack band suidhe suas

Tha an Band Jack Knife Sit Up na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir a’ chòmhlain a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh neart a leasachadh, a chuidicheas le seasmhachd bodhaig iomlan, suidheachadh, agus coileanadh ann an gnìomhan corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgian jack band suidhe suas

• Mar a thòisicheas tu a 'suidhe suas, lùb do ghlùinean agus tarraing do chasan a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Aig an aon àm, thoir am bann dìon thairis air do cheann agus a dh'ionnsaigh do ghlùinean, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs.
• Gu mall lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'sìneadh do ghàirdeanan is do chasan a-mach, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sgian jack band suidhe suas

• Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart le bhith a’ laighe còmhnard air do dhruim agus a’ cur a’ chòmhlain timcheall do chasan. Cùm ceann eile a 'chòmhlain leis an dà làmh. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh dìreach os cionn do cheann air an làr. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Gluasad fo smachd: Mar a nì thu an eacarsaich, cuir fòcas air gluasadan smachd, rèidh. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, cuir a-steach do chridhe agus cleachd na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a thogail.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tro raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith ag amas air do bhroilleach a thoirt a dh’ionnsaigh do ghlùinean, agus do bhodhaig a leudachadh air ais chun àite tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta

Sgian jack band suidhe suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgian jack band suidhe suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich suidhe suas sgian jack còmhlan, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus nas lugha de ath-aithris. Feumaidh an eacarsaich seo neart agus sùbailteachd bunaiteach, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh no feuchainn air eacarsaichean bunaiteach nas fhasa an-toiseach gus an neart a thogail. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sgian jack band suidhe suas?

• An TRX Jack Knife Sit Up: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh siostam crochaidh TRX, a dh' fheumas barrachd neart bunaiteach agus seasmhachd fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich ann an suidheachadh crochte.
• An Sgianan Seac Singilte Suidh Suas: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach togail dìreach aon chas aig aon àm rè an t-suidheachaidh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean bhoilg agad.
• An Sgian Jack Cuideam Suidh Suas: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam no ball leigheis nad làmhan fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an t-suidheachaidh, a 'cur ri eileamaid a bharrachd de dh' ionnsaigh an eacarsaich.
• An Disc Sleamhnachaidh Jack Knife Suidh Suas: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh diosgan sleamhnachaidh fo do chasan, ag iarraidh ort do chasan a shleamhnadh a dh’ ionnsaigh do torso, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean ìosal a’ bhoil agad ann an dòigh nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgian jack band suidhe suas?

• Plank: Tha plancaichean nan deagh chur-ris ris a’ Chòmhlan Jack Knife Sit Up oir bidh iad a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, chan e dìreach na fèithean bhoilg, a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd iomlan, a dh’ fhaodadh èifeachdas gluasad sgian jack àrdachadh.
• Crunches baidhsagal: Bidh crunches baidhsagal a’ cur ri Band Jack Knife Sit Ups le bhith ag amas air an dà chuid an abs àrd is ìosal a bharrachd air na h-obliques, a’ tabhann prìomh obair-obrach nas cruinne agus a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh a’ cho-òrdanachadh agus an neart a tha riatanach airson gluasad sgian jack.