Clò-bhualadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Twisting Crunch a bhios ag amas air agus a’ neartachadh a’ chridhe, gu sònraichte na fèithean oblique, ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh bunait làidir a thogail gu lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin thu ann an suidheachadh nas fheàrr, lughdaich pian air ais, agus roinn meadhan nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh

• Cuir do làmhan gu socair air cùl do chinn, a 'cumail do uillleanan fosgailte gu na taobhan.
• Mar a bhios tu ag exhale, tog do bhodhaig àrd, toinneamh do ghualainn dheis a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì fhad ‘s a chumas tu taobh deas do bhodhaig air an làr.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo a’ toinneamh do ghualainn chlì a dh’ionnsaigh do ghlùin deas, gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mar a bhios tu a’ coileanadh an èiginn toinnte, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' tarraing suas leis an amhaich no an guailnean, a dh'fhaodas na raointean sin a theannachadh agus am fòcas a thoirt air falbh bhon abs. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil an ABS agad a’ dèanamh na h-obrach.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an èiginn ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus a èifeachdas a lughdachadh. Mar a bhios tu a’ brùthadh suas, toinneamh do bhodhaig àrd gus am bi do uilinn mu choinneamh a’ gluasad chun ghlùin mu choinneamh. An uairsin, lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais sìos.
• ** Anail **: Tha anail na phàirt riatanach de eacarsaich sam bith, agus chan eil an èiginn toinnte idir

Clò-bhualadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twisting Crunch a dhèanamh. Is e eadar-dhealachadh beagan nas adhartaiche a th’ ann den chrìonadh bunaiteach, ag amas air na fèithean oblique a bharrachd air na h-abdominals. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson am foirm aca a sgrùdadh le trèanair no sgàthan a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh?

• Crunch Seasmhach: An àite a bhith nad laighe air an làr, bidh thu a’ dèanamh an èiginn na sheasamh, a’ toinneamh do bhodhaig àrd gus do h-uilinn a thoirt chun a’ ghlùin eile.
• Twist Ruiseanach na shuidhe: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr, lean air ais beagan agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Reverse Crunch Twist: Fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, tog do chromagan far an làr agus toinneamh iad gu aon taobh, agus an taobh eile, a’ cumail do bhodhaig àrd seasmhach.
• Plank Twist: Bho shuidheachadh plank, toisich do torso gus do ghlùin a thoirt chun na h-uilinn mu choinneamh, a 'toirt a-steach do chridhe tron ​​​​ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh?

• Twists Ruiseanach: Co-chosmhail ris an t-èiginn toinnte, tha tionndadh toinnte cuideachd a’ toirt a-steach na h-obliques, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart cuairteachaidh agus a’ cur ri prìomh obair-obrach cruinn.
• Plank: Ged is dòcha nach bi gluasad toinnte a’ toirt a-steach, tha am Plank a’ cur ris a’ Chruinn-thalmhainn le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean nach eil air an cuimseachadh gu dìreach leis a’ chrunch, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg.