Clò-bhualadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh

Is e eacarsaich bhoilg fiùghantach a th’ anns an Twisting Crunch a bhios ag amas air na h-obliques, a bharrachd air an abs àrd is ìosal, ag àrdachadh neart bunaiteach agus ag adhartachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an Twisting Crunch a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​midsection toned, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ toirt taic do chothromachadh nas fheàrr agus gluasad gnìomh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, ach bi faiceallach nach tarraing thu air do mhuineal.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall far an làr le bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, chan e na fèithean amhaich agad.
• Mar a thogas tu, toinneamh do torso gus am bi do uilinn cheart a’ gluasad a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì.
• Lùghdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad, an turas seo a’ toinneamh gus am bi do uilinn chlì a’ gluasad a dh’ ionnsaigh do ghlùin deas.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh

• ** Cleachd na h-abdominals agad, chan e d’ mhuineal **: Is e aon mhearachd cumanta a nì luchd-tòiseachaidh a bhith a’ tarraing an amhach air adhart len ​​làmhan agus iad a’ crìonadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam amhaich. An àite sin, cuir do chorragan gu h-aotrom air cùl do chluasan no aig taobh do chinn agus cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir an èiginn toinnte a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an corp a thionndadh agus a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
• ** Anail cheart **: Thoir anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh suas is a ’toinneamh, agus gabh a-steach fhad‘ s a tha thu gad ìsleachadh air ais gu

Clò-bhualadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twisting Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann agus gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Tòisich le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, stad air an eacarsaich. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh?

• Seasmhach Twist Crunch: An àite a bhith a 'laighe sìos, bidh thu a' coileanadh an atharrachaidh seo a 'seasamh suas, a' toinneamh do torso gus do uilinn agus do ghlùin mu choinneamh a thoirt còmhla.
• Reverse Crunch Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail do chromagan far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do bhodhaig ìosal gu aon taobh, ag amas air an abs agus na obliques as ìsle.
• Twist Ruiseanach: Ann an suidheachadh suidhe, lean air ais beagan agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, le roghainn a 'cumail cuideam airson barrachd strì.
• Na suidhe Oblique Twist: Suidh air an làr, lùb do ghlùinean agus lean air ais beagan, an uairsin toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, a 'suathadh an làr air gach taobh le do làmhan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh?

• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Twisting Crunches oir tha e cuideachd a' toirt a-steach gluasad toinnte a bhios a 'toirt a-steach na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a dh' fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil.
• Planaichean: Ged nach eil iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte, tha plancaichean nan deagh thaic ri Twisting Crunches oir bidh iad ag obair a’ chridhe gu lèir, a’ leasachadh seasmhachd agus neart san fharsaingeachd, a bheir taic do ghluasadan nas adhartaiche agus a chuidicheas le bhith a’ cur casg air dochann.