Clò-bhualadh glùinean Landmine Kneeling

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh glùinean Landmine Kneeling

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Landmine Kneeling Squeeze Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na fèithean bunaiteach, ga fhàgail na eacarsaich bodhaig àrd coileanta. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ brosnachadh cothromachadh fèithe, ag àrdachadh seasmhachd, agus a’ leasachadh neart gnìomh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus cumhachd a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh glùinean Landmine Kneeling

• Dèan glùinean sìos air an dà ghlùin mu fhad gàirdean air falbh bhon bharbell, leis a’ bharbell dìreach air do bheulaibh.
• Leis an dà làmh, gabh grèim air deireadh a 'bhogha aig ìre a' bhroilleach, a 'cumail do làmhan faisg air a chèile agus na h-uillleanan agad air an lùbadh.
• Brùth am barbell dìreach a-mach air do bheulaibh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh fèithean do bhroilleach.
• Thoir gu mall am barbell air ais chun bhroilleach agad, a 'cumail suas an teannachadh anns na fèithean broilleach agad, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh glùinean Landmine Kneeling

• Suidheachadh ceart: glùinean sìos mu fhad gàirdean bhon bharbell agus cùm e aig ìre a’ chiste. Bu chòir do ghlùinean a bhith timcheall air leud hip bho chèile, agus bu chòir do òrdagan a bhith air an cuir fodha. Bheir an suidheachadh seo bunait seasmhach dhut agus cuidichidh e thu gus cothromachadh a chumail rè an eacarsaich.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta a 'dol an sàs anns a' chridhe rè an eacarsaich. Mus tòisich thu a’ brùthadh, dèan cinnteach gun teann thu do abs. Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do dhruim ìseal agus cuideachd a' leasachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phreas brùthaidh, brùth am barbell air adhart fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh fèithean do bhroilleach. Dèan cinnteach gun dèan thu seo ann an dòigh fo smachd, a’ seachnadh gluasadan borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.

Clò-bhualadh glùinean Landmine Kneeling Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh glùinean Landmine Kneeling?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Landmine Kneeling Squeeze Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad an toiseach. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, ach bidh e cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus ìosal, ga dhèanamh na eacarsaich coileanta. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh ann an dian agus cuideam mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh glùinean Landmine Kneeling?

• Clò-bhualadh Landmine Half-Kneeling Squeeze: An àite a bhith gu tur air do ghlùinean, tha aon chois air a chur air an talamh, a 'cruthachadh ceàrn agus dùbhlan eadar-dhealaichte airson a' bhodhaig àrd.
• Clò-bhualadh glùinean gàirdean singilte Landmine: Tha an dreach seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, le fòcas air neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Landmine Kneeling Squeeze Press le Còmhlan Resistance: Faodar còmhlan dìon a chuir ris a’ bharbell airson dùbhlan a bharrachd, a ’toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad.
• Landmine Kneeling Squeeze Press with Rotation: Le bhith a’ cur cuairteachadh aig mullach nam meadhanan a’ dol an sàs anns na h-obliques agus a’ cur eileamaid fallaineachd gnìomh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh glùinean Landmine Kneeling?

• Cable Crossover: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean a 'chiste, ach tha e gu sònraichte a' cuimseachadh air a 'phàirt a-muigh de na pectorals, a' toirt seachad trèanadh coileanta nuair a thèid a chur còmhla ri Landmine Kneeling Squeeze Press, a tha gu sònraichte ag amas air a 'chiste a-staigh.
• Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Landmine Kneeling Squeeze Press le bhith ag amas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns na meadhanan. Cuidichidh seo le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus faodaidh e coileanadh iomlan a leasachadh anns an eacarsaich naidheachd.