Clò Lever Chest

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Lever Chest

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Chest Press a bhios gu sònraichte ag amas air agus a’ leasachadh na fèithean anns a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Lever Chest

• Faigh grèim air na làmhan le greim thar-làimhe, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan air an aon rèir ri do bhroilleach.
• Exhale agus brùth na làmhan air falbh bho do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Inhale agus thoir na làmhan air ais gu do bhroilleach gu slaodach, a’ cumail smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith a’ leigeil leis na cuideaman suathadh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Lever Chest

• Grip ceart: Cùm na làmhan le greim làidir ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead sìos agus bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a ’greimeachadh ro theann air na làmhan, a dh’ fhaodadh cuideam caol-dùirn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Brùth na làmhan air falbh bhon bhodhaig agad gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste. An uairsin, till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus seasmhach, gun a bhith a' leum no a 'reubadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach fèithean a 'chiste gu h-èifeachdach agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Teicneòlas analach: Inhale fhad ‘s a thilleas tu na làmhan chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus exhale fhad‘ s a bhios tu gan putadh air falbh. Faodaidh anail ceàrr no cumail d’ anail adhbhrachadh

Clò Lever Chest Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Lever Chest?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever Chest Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Lever Chest?

• Crìonadh Clò Lever Chest: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean pectoral ìseal, a' toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte airson ceangal fèithean.
• Clò-bhualadh ciste-laighe aon-ghàirdein: Leigidh an caochladh seo leat obrachadh air aon taobh de do bhroilleach aig aon àm, a' cuideachadh le bhith a' leasachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Clò-bhualadh Ciste Lever Close-Grip: Tha an atharrachadh seo ag amas air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh nas motha na an dreach àbhaisteach.
• Clò-bhualadh Ciste Lever Wide-Grip: Tha an dreach seo a 'cuimseachadh barrachd air na pàirtean a-muigh de na fèithean pectoral, a' toirt seachad leasachadh broilleach nas fharsainge.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Lever Chest?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a bhios ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Lever Chest Press - na pectorals agus triceps. Le bhith a’ toirt a-steach push-ups nad chleachdadh, faodaidh tu do sheasmhachd agus do neart fèithe àrdachadh gun fheum air uidheamachd sam bith.
• Dips Triep: Ged a tha an Lever Chest Press gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps. Le bhith a’ toirt a-steach dips tricep nad chleachdadh faodaidh tu na fèithean sin a neartachadh agus tòna a bharrachd, ag àrdachadh do choileanadh iomlan ann an Lever Chest Press.