Clò Barbell Close Grip Bench

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Close Grip Bench

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Barbell Close Grip Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach agus guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag amas air neart bodhaig àrd, seasmhachd fèithe, agus mìneachadh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do chomasan èiginneach àrdachadh, cur ri suidheachadh nas fheàrr, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Close Grip Bench

• Tog am bàr bhon raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Mar a bheir thu anail a-steach, lughdaich am bàr gu slaodach gus am bi e a’ sgapadh meadhan do bhroilleach.
• Stad airson ùine ghoirid, an uairsin fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-mach, brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a ’cleachdadh na fèithean triceps agad fhad‘ s a nì thu cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasaid gus an ceangal triceps a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Close Grip Bench

• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad agus brùth air ais e, ag amas air na triceps agad. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu leòntan agus cha toir e dhut an toradh a tha thu ag iarraidh.
• Cùm na h-uilllean agad faisg: Tha mearachd cumanta eile a 'toirt a-mach na h-uilllean. An àite sin, cùm iad faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo ag amas nas èifeachdaiche air na triceps, ach tha e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich am barbell fad na slighe sìos chun bhroilleach agad mus cuir thu air ais e gu làn leudachadh. riochdairean pàirt

Clò Barbell Close Grip Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Close Grip Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Close Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-amhairc eòlach a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Close Grip Bench?

• Incline Close Grip Bench Press: Air a chluich air being incline, tha an dreach seo ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean nas motha na an atharrachadh beinne rèidh.
• Crìonadh Close Grip Bench Press: Tha an atharrachadh seo air a chuir gu bàs air being crìonadh, a tha a’ cur cuideam air na fèithean pectoral as ìsle fhad ‘s a tha iad fhathast ag amas air na triceps.
• Close Grip Floor Press: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh na laighe air an làr an àite being, a 'cuingealachadh an raon gluasad gus am fòcas àrdachadh air na triceps.
• Inneal Smith Close Grip Bench Press: Tha an dreach seo a’ cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air an lioft seach a bhith a’ cothromachadh cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Close Grip Bench?

• Tricep Dips: Leis gu bheil am Barbell Close Grip Bench Press gu sònraichte ag amas air na triceps, le bhith a’ toirt a-steach Tricep Dips faodaidh iad na fèithean sin a neartachadh agus a thònachadh, ag àrdachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig sgoinneil a th’ ann am putadh-ups a tha chan ann a-mhàin ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Barbell Close Grip Bench Press (ciste, triceps, agus guailnean), ach cuideachd a ’dol an sàs sa chridhe, a’ brosnachadh neart agus cothromachadh bodhaig iomlan.