Bent-knee Lying Twist
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Bent-knee Lying Twist
Is e eacarsaich socair a th’ anns an Bent-knee Lying Twist a tha gu sònraichte ag amas air a bhith a’ sìneadh agus a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais agus gluteal. Fìor mhath dha luchd-tòiseachaidh, cleachdaichean yoga, no neach sam bith a tha ag iarraidh an sùbailteachd a leasachadh agus mì-chofhurtachd cùil a lughdachadh, tha an eacarsaich seo furasta a thoirt a-steach do chleachdadh eacarsaich sam bith. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo, faodaidh daoine fa-leth an gluasad droma-droma a leasachadh, suidheachadh a leasachadh, agus cunnart pian-cùil a lùghdachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bent-knee Lying Twist
- Lùb do ghlùinean agus thoir suas iad chun do bhroilleach gus am bi do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr.
- Beag air bheag lughdaich an dà ghlùin gu aon taobh, a 'feuchainn ri do ghualainn a chumail còmhnard air an làr, agus a' tionndadh do cheann chun an taobh eile.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chùl ìseal agus na cromagan agad.
- Till do ghlùinean chun an ionaid agus cuir a-rithist an cas air an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Bent-knee Lying Twist
- Gluasad fo smachd: Gu mall lughdaich an dà ghlùin agad gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu an dà ghualainn air am brùthadh gu daingeann an aghaidh an làr. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith a’ togail a’ ghualainn far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do mhuineal agus do dhruim. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum do chasan a-mhàin airson toinneamh, gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- Smachd anail: Tha anail na phàirt chudromach de eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùinean air ais chun mheadhan agus exhale fhad‘ s a tha thu nas ìsle
Bent-knee Lying Twist Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bent-knee Lying Twist?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bent-knee Lying Twist a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a thathas gu tric a’ moladh dhaibhsan a tha ùr airson eacarsaich oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus a’ gabhail fois air a’ chùl ìseal agus na cnapan. Ach, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro fhada a-steach don phìos, gus dochann a sheachnadh. Ma tha suidheachadh no draghan sam bith agad mu thràth, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Bent-knee Lying Twist?
- The Straight-Leg Lying Twist: An àite a bhith a 'lùbadh nan glùinean, tha na casan air an cumail dìreach agus air an togail bhon talamh, a' cur dùbhlan a bharrachd ris a 'chridhe agus a' bhodhaig ìseal.
- An Bent-Knee Lying Twist le Leudachadh Gàirdean: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' leudachadh nan gàirdeanan a-mach gu na taobhan fhad 'sa tha iad a' coileanadh an toinneamh, a chuidicheas le bhith a 'sìneadh agus a' fosgladh a 'chiste agus na guailnean.
- An Bent-Knee Lying Twist le Cuideaman Ankle: Le bhith a 'cur cuideaman ankle, bidh an caochladh seo a' meudachadh an aghaidh agus a 'cur eileamaid de thrèanadh neart ris an eacarsaich.
- An Bent-Knee Lying Twist le Ball Seasmhach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd a chuir eadar na glùinean fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach fèithean na sliasaid a-staigh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bent-knee Lying Twist?
- Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ anns an Sead Spinal Twist oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte, a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agus nas ìsle air ais, ach cuideachd a’ leasachadh gluasad cnàimh-droma, ag àrdachadh èifeachdas an Bent-knee Lying Twist.
- Tha Pose na Drochaid na dheagh thaic ris an Bent-knee Lying Twist oir bidh e a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais agus glute, a ’toirt seachad barrachd taic agus seasmhachd nuair a bhios tu a’ coileanadh a ’ghluasad toinnte, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuideam sam bith anns na raointean sin post-twist.
Teaigsean ceangailte ri Bent-knee Lying Twist
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson waist
- Eacarsaich lùbte-glùine Lying Twist
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaichean cuideam corp waist
- Twist laighe airson toning waist
- Eacarsaich Bent-knee Twist
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson abs
- Eacarsaich laighe Twist waist
- Eacarsaichean lùbte-glùine airson sliasaid
- Toning waist le cuideam bodhaig.