Taobh Hip

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Taobh Hip

Tha an eacarsaich Side Hip na obair-obrach cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh do ghluasadan hip, glutes, agus cridhe, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra no ath-ghnàthachadh bho leòntan bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do ghluasad taobhach adhartachadh, cuideachadh le casg leòn, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an grunn ghnìomhachdan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh Hip

• Gluais do chuideam gu do chas chlì, an uairsin tog do chas dheas far an talamh fhad ‘s a chumas tu do chas dheas sùbailte.
• Beag air bheag tog do chas dheas a-mach chun an taobh cho àrd 's as urrainn dhut, a' cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas dheas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist le do chas chlì, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Taobh Hip

• Engage Core: Tha e deatamach gun tèid do chridhe an sàs san eacarsaich seo. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, ach bidh e cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheilear a' cuimseachadh air na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir an Side Hip a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Leigidh seo le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean as motha agus a’ cur casg air dochann.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Bidh anail cunbhalach a’ cuideachadh le do ruitheam a chumail suas agus a’ toirt an ocsaidean a dh’ fheumas iad dha na fèithean agad.
• Seachain cus leudachaidh: Nuair a thogas tu do chrom, seachain a dhol thairis air taobh a-muigh do loidhne ghualainn. Faodaidh seo

Taobh Hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh Hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Hip a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann a bhith ag amas air na cromagan, na gluthan, agus na sliasaichean. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann sam bith. Cuideachd, cha bu chòir dhaibh iad fhèin a phutadh ro chruaidh aig an toiseach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd àrdachadh mean air mhean air dian an eacarsaich mar a bhios iad a’ fàs nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh Hip?

• Is e atharrachadh a th’ anns an Side-Lying Leg Lift a tha a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas àrd suas is sìos, a’ gnìomhachadh na fèithean hip.
• Tha an Clamshell Exercise na atharrachadh eile far a bheil thu nad laighe air do thaobh le do chasan air an càrnadh agus air an lùbadh, an uairsin togaidh tu do ghlùin àrd fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhla.
• Tha an Fire Hydrant Exercise na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach a bhith air a h-uile ceithir agus a’ togail aon chas a-mach chun an taobh, coltach ri cù aig hydrant teine.
• Tha an Donkey Kick, ris an canar cuideachd an Gluteus Kickback, na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach a bhith air a h-uile ceithir agus a ’breabadh aon chas air ais is suas, ag amas air na cnapan agus na glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh Hip?

• Hydrantan teine: Bidh hydrantan teine ​​​​cuideachd ag amas air an raon hip agad, gu sònraichte an gluteus maximus agus medius agad, a 'cur ri àrdachadh hip taobh le bhith ag obrachadh na fèithean sin bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a' meudachadh do ghluasad gluasaid.
• Squats: 'S e eacarsaich iom-fhillte a th' ann an squats a bhios a 'toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe a' gabhail a-steach na cromagan, a 'cuideachadh le bhith a' togail neart corp nas ìsle agus seasmhachd a tha a 'cur ri obair fèithean iomallach àrdachaidhean taobh hip.