Na laighe Close-grip Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Na laighe Close-grip Press
Tha an Lying Close-grip Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean broilleach is gualainn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ togail bodhaig àrd nas làidire ach bidh e cuideachd a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd iomlan agus gnìomhan gnìomhachd làitheil, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe Close-grip Press
- Beag air bheag lughdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr.
- Stad airson mionaid nuair a tha am barbell dìreach os cionn do bhroilleach, gun a bhith a’ leigeil leis suathadh.
- Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' bharbell tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Na laighe Close-grip Press
- Teicneòlas Grip: Cùm am barbell le grèim dlùth, timcheall air leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air falbh bhuat (greim thar-làimhe). Seachain a bhith a’ cumail a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad gu slaodach agus fo smachd, fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. Na leig leis a’ bharbell breabadh far do bhroilleach no lughdaich e ro luath, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
- Co-thaobhadh gàirdean: Cùm do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr tron ghluasad gu lèir. Seachain a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean agad oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghuailnean.
- Teicneòlas anail: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an
Na laighe Close-grip Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe Close-grip Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Close-grip Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach gun ionnsaich iad an cruth agus an dòigh cheart, is dòcha fo stiùireadh neach-trèanaidh fallaineachd, gus casg a chuir air gathan no leòntan eile.
Deuglanaichan cumanta de na Na laighe Close-grip Press?
- The Decline Close-grip Bench Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being crìonadh, ag amas air barrachd den bhroilleach as ìsle agus triceps.
- The Close-grip Dumbbell Press: An àite barbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a' leasachadh mì-chothromachadh fèithean agus a 'meudachadh raon gluasad.
- The Close-grip Floor Press: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh na laighe air an làr an àite being, a dh’ fhaodadh cuideam gualainn a lughdachadh agus barrachd fòcas a chuir air na triceps.
- The Smith Machine Close-grip Bench Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus a leigeas leat fòcas a chur air cuideaman nas truime a thogail.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe Close-grip Press?
- Bidh an eacarsaich Push-ups a’ toirt taic don Lying Close-grip Press le bhith chan ann a-mhàin a’ cuimseachadh air fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps agus guailnean, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
- Bidh an eacarsaich Tricep Dips a’ cur ris na buannachdan bhon Lying Close-grip Press leis gu bheil e ag amas air na triceps a tha cuideachd an sàs anns na meadhanan, agus mar sin a’ leasachadh neart gàirdean agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Na laighe Close-grip Press
- Eacarsaich Barbell Triceps
- Workout gàirdean àrd le barbell
- Eacarsaich Press Close-grip
- Trèanadh Neartachadh Triceps
- Teicneolas naidheachd na laighe faisg air làimh
- Eacarsaich Barbell airson Armachd Uarach
- Trèanadh Triceps le Barbell
- Eacarsaich Barbell le grèim dlùth
- Eacarsaich Toning Arm Àrd
- Na laighe Close-grip Press airson Triceps