Clò Co-shìnte Lever

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Clò Co-shìnte Lever

Tha an Lever Parallel Chest Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus deltoids. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil an inneal a’ toirt seachad seasmhachd agus a ’ceadachadh gluasadan fo smachd. Faodaidh daoine roghnachadh an Lever Co-shìnte Chest Press a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a thogail, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Co-shìnte Lever

• Suidh sìos air an inneal le do dhruim còmhnard an aghaidh a 'phloc agus gabh grèim air na làmhan le làn greim, palms a' coimhead sìos.
• Brùth na làmhan air falbh bho do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach na cuir a-mach na h-uilllean agad. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Lùb do uilleanan gu mall gus na làmhan a lughdachadh air ais chun bhroilleach agad, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim rèidh an aghaidh a’ phloc agus do ghluasadan fo smachd agus seasmhach.

Moltan airson a' dèanamh Clò Co-shìnte Lever

• Grip ceart: Airson preas broilleach lever co-shìnte, tha do ghreim riatanach. Cùm na làmhan gus am bi na palms agad mu choinneamh a chèile, agus tha do làmhan co-shìnte ris an talamh. Seachain a bhith a’ cumail na làmhan ro theann oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• Gluasadan fo smachd: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun dèan thu gach gluasad gu slaodach agus le smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh fèithean do bhroilleach gus na làmhan a phutadh air falbh bhon bhodhaig agad agus an uairsin leig leotha tilleadh gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Teicneòlas anail: Faodaidh anail ceart do choileanadh àrdachadh gu mòr. Exhale fhad 'sa tha thu a' putadh an

Clò Co-shìnte Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Co-shìnte Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Parallel Chest Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Co-shìnte Lever?

• The Decline Lever Chest Press: Tha seo ag amas air na fèithean broilleach as ìsle agus a’ toirt a-steach atharrachadh a’ bheing gu suidheachadh crìonaidh.
• The Lever Chest Press le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon an àite cuideaman, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe.
• Clò-bhualadh a' Chest Lever Arm Singilte: Tha an caochladh seo a' ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• The Wide Grip Lever Chest Press: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh greim nas fharsainge, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean taobh a-muigh a 'chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Co-shìnte Lever?

• Cuileag Càball Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Clò Lever Parallel Chest Press le bhith ag amas air na fèithean pectoral bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ brosnachadh fàs agus leasachadh fèithean cothromach.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Lever Parallel Chest Press gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, faodaidh Tricep Dips cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ tònaigeadh na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann am preas a ’bhroilleach, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan agus seasmhachd.