Clò Lever One Arm Shoulder Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Lever One Arm Shoulder Press

Tha an Lever One Arm Shoulder Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na triceps agus àrd-chùl. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, no àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ ceadachadh trèanadh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe agus a’ brosnachadh bodhaig nas co-chothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Lever One Arm Shoulder Press

• Dèan cinnteach gu bheil do phailme a’ coimhead air adhart agus gu bheil an uilinn air a chromadh aig ceàrn cheart, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tog gu mall an dumbbell os cionn do chinn le bhith a’ leudachadh do ghàirdean gus am bi e làn shìneadh, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean eile ri do thaobh airson cothromachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Clò Lever One Arm Shoulder Press

• Gluasadan fo smachd: Tha aon mhearachd cumanta a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha e deatamach am preas gualainn a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan airson a’ bhuannachd as motha.
• Grip ceart: Cùm an luamhan no an dumbbell le greim làidir ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do phailme a bhith a 'coimhead air adhart. Tha an greim seo a’ ceadachadh smachd nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart sleamhnachadh cuideam, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn de Lever One Arm Shoulder Press, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann

Clò Lever One Arm Shoulder Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Lever One Arm Shoulder Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever One Arm Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus an eacarsaich a stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir a thoirt a-steach mean air mhean ann an cleachdadh eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Lever One Arm Shoulder Press?

• Sead One Arm Shoulder Press: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad 'sa tha e na shuidhe, a tha a' toirt barrachd seasmhachd agus a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean gualainn le bhith a' cur às do ghluasad sam bith bho na casan no an corp ìseal.
• Standing One Arm Shoulder Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh, a bhios a 'toirt a-steach a' bhodhaig bunaiteach agus ìseal airson seasmhachd fhad 'sa tha e a' putadh a 'chuideam os a chionn.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebell an àite luamhan no dumbbell, a dh’ fhaodadh dùbhlan a thoirt do do sheasmhachd agus do cho-òrdanachadh air sgàth cumadh sònraichte agus cuairteachadh cuideam a ’chlag.
• Resistance Band One Arm Shoulder Press: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite cuideaman, a' ceadachadh seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh a dh' fhaodadh a bhith nas socair air na h-earrannan fhad 'sa tha e fhathast a' toirt seachad trèanadh dùbhlanach dha na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Lever One Arm Shoulder Press?

• Sreathan Barbell Upright: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air na guailnean ach cuideachd na fèithean trapezius, a 'toirt seachad obair-obrach farsaing air a' bhodhaig a tha a 'cur ri Lever One Arm Shoulder Press le bhith ag obair air na fèithean ri thaobh.
• Push-ups: Is e deagh eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-suas a neartaicheas a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, agus tha iad uile nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh aig Clò Lever One Arm Shoulder Press, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.