Press Plate Seasmhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Press Plate Seasmhach

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann an Standing Plate Presses a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach is a’ ghualainn, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Is dòcha gum bi daoine airson Press Plate Presses a thoirt a-steach don obair-obrach aca airson a chomas neart bodhaig àrd àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Press Plate Seasmhach

• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Brùth gu mall air a 'phlàta cuideam dìreach a-mach air do bheulaibh gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog gus fèithean do bhroilleach a thoirt a-steach.
• Mean air mhean tarraing a 'phlàta cuideim air ais chun bhroilleach agad, a' cumail smachd air a 'ghluasad, agus cuiridh sin crìoch air aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Press Plate Seasmhach

• ** Grip ceart **: Tha e deatamach gun tèid a’ phlàta a chumail ceart. Bu chòir do làmhan a bhith air an cur gu cothromach air taobhan a 'phlàta, le corragan ag èirigh suas. Leigidh an greim seo leat a’ phlàta a bhrùthadh gu h-èifeachdach agus casg a chuir air bho bhith a’ sleamhnachadh a-mach às do làmhan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, àrdaich agus lughdaich am plàta ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ toirt a-steach na fèithean agad ann an dòigh nas èifeachdaiche ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòntan air adhbhrachadh le gluasadan obann, gruamach.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ dol an sàs sa chridhe tron ​​eacarsaich. Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh a ’phlàta suas, agus cùm an teannachadh seo riut fhèin

Press Plate Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Press Plate Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Plate Presses a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Press Plate Seasmhach?

• Tha an Sead Plate Press na atharrachadh eile far am bi thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa tha thu nad shuidhe, a 'cuimseachadh barrachd air na fèithean gualainn.
• Tha an One-Arm Plate Press na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart agus co-òrdanachadh.
• Tha an Supine Plate Press na atharrachadh far am bi thu nad laighe air do dhruim gus an eacarsaich a dhèanamh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach.
• Tha an Overhead Plate Press na atharrachadh far a bheil an truinnsear air a bhrùthadh os an cionn, a tha ag amas air na guailnean agus na triceps nas dìriche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Press Plate Seasmhach?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am putadh-ups oir, mar Standing Plate Presses, bidh iad ag obair air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach seasmhachd bunaiteach, a’ toirt seachad trèanadh làn-chorp nas coileanta.
• Bidh Standing Dumbbell Flyes cuideachd a’ cur ri Standing Plate Presses leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe (ciste, guailnean, agus triceps) ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach à cleachdadh trèanaidh neart cruinn.