Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil

Tha an Còmhlan Bent-Over Rear Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids cùil, agus aig an aon àm a ’dol an sàs ann am fèithean àrd a’ chùil. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart gualainn àrdachadh agus suidheachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an neart bodhaig àrd a neartachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus an coileanadh corporra iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Le do làmhan mu choinneamh a chèile agus na h-uillleanan air an lùbadh beagan, tog do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan gus am bi iad aig ìre gualainn, a 'tarraing a' chòmhlain às a chèile mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na deltoids cùil agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air strì a' chòmhlain tron ​​​​ghluasad. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu toraidhean neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus a' cumail teannachadh air na fèithean tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gun gabh thu grèim air a’ chòmhlan gu tèarainte, ach na brùth e ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro chruaidh, a dh’ fhaodadh do làmhan is dùirn a phutadh. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach socair.
• Claonadh Còmhlan Ceart: Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan teann gu leòr airson seasamh an-aghaidh, ach chan eil e cho teann nach urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an còmhlan ro sgaoilte

Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Bent-Over Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon solais agus fòcas a chuir air cruth agus smachd seach dian. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air na comasan làithreach agad.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil?

• Inneal Càbaill Bent-Over Rear Rear Lateral Raise: Tha an dreach seo a’ cleachdadh inneal càball, a’ ceadachadh strì nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
• Àrdachadh taobhach cùil beinn incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean cuimsichte.
• Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cruth ceart agus a ’lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.
• Gàirdean Singilte Bent-Over Rear Rear Lateral Àrdachadh: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no cruth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach cùil?

• Còmhlan Seasmhach Tarraing às a chèile: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chòmhlan a tha air a lùbadh thairis air an taobh chùil le bhith a’ cur fòcas air na deltoids cùil agus rhomboids, a tha deatamach airson slàinte gualainn agus co-thaobhadh postachd a leasachadh.
• Sreath Càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'neartachadh na fèithean cùil is gualainn, coltach ris a' chòmhlan a tha air a lùbadh thairis air an taobh chùil, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'dèanamh cinnteach gu bheil deagh obair-obrach dha na buidhnean fèithe sin.