Dumbbell Incline Shrug
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Shrug
Tha an Dumbbell Incline Shrug na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius àrd, a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha airson am mìneachadh fèithean gualainn is amhach àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air teannachadh amhach a lughdachadh, seasmhachd gualainn adhartachadh, agus cur ri eacarsaich cruinn àrd a’ bhodhaig.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Shrug
- Leig le do ghàirdeanan crochadh sìos air do thaobh, a 'cumail do làmhan a' coimhead ri do bhodhaig agus na dumbbells co-shìnte ris an làr.
- Tog do ghuailnean gu mall a dh’ ionnsaigh do chluasan ann an gluasad shrugging, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus nach cleachd thu do bhiceps gus na cuideaman a thogail.
- Cùm an shrug aig a 'mhullach airson mionaid, a' bruthadh fèithean do ghualainn.
- Beag air bheag lughdaich do ghualainn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, gus aon riochdaire a chrìochnachadh.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Shrug
- Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, tog na dumbbells le bhith ag àrdachadh do ghuailnean cho àrd ‘s a ghabhas fhad‘ s a tha thu ag exhale. Cùm smachd air an lioft agus seasmhach, le fòcas air na fèithean a thathar ag obair.
- Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach agus do cheann ann an suidheachadh neodrach tron eacarsaich. Seachain am mearachd a bhith a’ cur cuideam air do mhuineal no a’ cuairteachadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus bacadh a chuir air èifeachdas an eacarsaich.
- Fòcas air an t-Squeeze: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Shrug Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Shrug?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Incline Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh cruth ceart a chumail agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ nochdadh an dòigh cheart an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Shrug?
- Dumbbell Incline Shrug with Hold: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' shrug aig mullach a 'ghluasaid airson beagan dhiog mus lughdaich thu na dumbbells, a dh' fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh.
- Dumbbell Incline Shrug le Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh a 'shrug le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Dumbbell Incline Shrug with Alternating Arms: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ gluasad mu seach eadar a bhith a’ crathadh le do ghàirdean chlì is dheas, a dh’ fhaodadh eileamaid iom-fhillteachd a chur ris an eacarsaich agus cuideachadh gus co-chothromachd fèithe a leasachadh.
- Dumbbell Incline Shrug le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh bannan dìon a bharrachd air dumbbells, a dh’ fhaodas àrdachadh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Shrug?
- Upright Row: Coltach ris an Dumbbell Incline Shrug, tha an Upright Row cuideachd ag amas air na fèithean trapezius agus deltoids, ach a 'cur ri eileamaid de cheangal bicep, a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh neart agus leasachadh na buidhne àrda.
- Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na deltoids, coltach ris an Dumbbell Incline Shrug, ach bidh e cuideachd ag obair an supraspinatus, aon de na ceithir fèithean an rotator cuff, mar sin ag àrdachadh seasmhachd ghualainn agus cothromachadh.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Incline Shrug
- Eacarsaich le dumbbell Incline Shrug
- Eacarsaich cùil le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson a 'chùl àrd
- Incline Shrug le Dumbbell
- A 'neartachadh air ais le Dumbbell Incline Shrug
- Dumbbell Incline Shrug airson fèithean cùil
- Trèanadh cùil le Dumbbell Incline Shrug
- Eacarsaich dumbbell airson cùl
- Teicneòlas dumbbell Incline Shrug
- Mar a nì thu Dumbbell Incline Shrug.