Incline Shrug

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae

Sìmreiv ann an dìreach Incline Shrug

Tha an Incline Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius àrd, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca gus suidheachadh a leasachadh, casg a chuir air mì-chofhurtachd amhach is gualainn, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Shrug

• Cùm do chasan còmhnard air an talamh airson seasmhachd agus dèan cinnteach gu bheil do mhuineal ann an suidheachadh neodrach.
• Tog gu mall na dumbbells dìreach suas gu do chluasan le bhith a’ crathadh do ghuailnean, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' bruthadh fèithean do ghualainn.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Incline Shrug

• Grip ceart: Tha do ghreim air na dumbbells deatamach. Cùm na dumbbells le do làmhan mu choinneamh do torso. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain greim ro theann air na dumbbells oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• Gluasadan fo smachd: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr a-mach às a’ shrug incline an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach fo smachd. Tog na dumbbells le bhith ag àrdachadh do ghuailnean cho àrd ‘s a ghabhas fhad‘ s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach. Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a 'cleachdadh

Incline Shrug Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Shrug?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e an rud as cudromaiche tòiseachadh slaodach, àrdachadh cuideam mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr, agus daonnan prìomhachas a thoirt don fhoirm cheart thairis air togail trom.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Shrug?

• Barbell Incline Shrug: Bidh an dreach seo a 'cleachdadh barbell an àite dumbbells, a' toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus dùbhlan dha na fèithean.
• Inneal Smith Incline Shrug: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas le cuideaman nas truime a chleachdadh.
• Kettlebell Incline Shrug: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh kettlebells, a dh'fhaodas dùbhlan sònraichte a thoirt seachad air sgàth an diofar cuideam a th 'aca.
• Còmhlan Resistance Incline Shrug: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan an aghaidh, a bheir diofar sheòrsa de dh’ aghaidh is de dhùbhlan dha na fèithean, agus a dh’ fhaodadh a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan aig a bheil cùisean co-phàirteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Shrug?

• Sreathan dìreach: Coltach ris a 'chòmhdach incline, bidh sreathan dìreach ag obair an trapezius agus deltoids, ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs anns na fèithean biceps agus forearm, a 'cuideachadh le bhith a' togail neart agus cothromachadh corp àrd san fharsaingeachd.
• Tarraing aghaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ shrug incline leis gu bheil e ag amas air na deltoids cùil agus na ribeachan meadhanach is ìosal, a tha gu tric air an dearmad, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte is suidheachadh gualainn agus aig an aon àm a’ neartachadh èifeachdas a’ shrug incline le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am fèus trapezius gu lèir ann. dh'obraich.