Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan

Tha an Band Front Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na fèithean deltoid, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar còmhlain strì atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean neart. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an neart bodhaig àrd aca adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan

• Cùm do ghàirdeanan dìreach agus tog iad gu slaodach air do bheulaibh gus am bi iad aig ìre ghualainn, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean gualainn agad.
• Mean air mhean lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus strì a 'chòmhlain a chumail.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan

• Cùm am foirm cheart: Seas suas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile. Cùm am bann-aghaidh air do bheulaibh le do làmhan leud ghualainn bho chèile. Àrdaich do ghàirdeanan gus am bi iad co-shìnte ris an làr, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Seachain a bhith a’ slugadh do ghàirdeanan no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail.
• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Tha e cudromach an còmhlan a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh slaodach, fo smachd gus na fèithean agad a thoirt an sàs gu h-èifeachdach.
• Cùm do ghualainn sìos: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'sgoltadh na guailnean fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich. Cùm do ghuailnean sìos agus socair gus casg a chuir air cuideam agus gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart air an cuimseachadh.
• Anail: Don

Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Front Lateral Raise a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart gualainn agus seasmhachd a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan?

• Àrdachadh taobhach aghaidh còmhlan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn.
• Àrdachadh taobhach aghaidh còmhlan aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Àrdachadh taobhach aghaidh bann beinne incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Band Front Lateral Raise with a Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh an dùirn fhad ‘s a thogas tu an còmhlan, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean forearm a bharrachd air na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobh aghaidh còmhlan?

• Upright Barbell Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' chòmhlain aghaidh àrdachadh taobhach le bhith ag amas air na deltoids lateral agus anterior, a bharrachd air na ribeachan, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach airson a' bhodhaig àrd.
• Tarraing aghaidh: Tha tarraing aghaidh na dheagh eacarsaich co-phàirteach gus àrdachaidhean aghaidh aghaidh a chòmhlan fhad ‘s a tha iad ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd-chùil, a’ cothromachadh an obair deltoid anterior agus lateral a chaidh a dhèanamh anns an àrdachadh taobh aghaidh.