Còmhlan dlùth-greim push-up

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan dlùth-greim push-up

Tha an Còmhlan Close-Grip Push-Up na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus fèithean cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air tòna fèithe adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan dlùth-greim push-up

• Faigh a-steach gu suidheachadh putadh-suas traidiseanta le do làmhan beagan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a’ cumail air cinn a’ chòmhlain.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ teàrnadh.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh do bhroilleach agus fèithean triceps, fhad' sa tha thu a 'cumail teannachadh sa chòmhlan.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan dlùth-greim push-up

• Cùm am foirm cheart: cùm do bhodhaig an-còmhnaidh ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Cuiridh seo an cridhe agad an sàs agus cuiridh e casg air cuideam mì-iomchaidh air do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'sgoltadh no a' togail nan cromagan, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd agus brùth air ais suas le feachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
• Cùm Elbows Close: Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean agus faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean.
• Cleachd Còmhlan Resistance iomchaidh: Tagh còmhlan a tha

Còmhlan dlùth-greim push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan dlùth-greim push-up?

'S e, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich putadh-suas dlùth-chòmhlain a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr. Ma tha an eacarsaich a’ faireachdainn ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh atharrachadh le bhith a’ putadh suas air an glùinean an àite an òrdagan. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan dlùth-greim push-up?

• Push-Up Close-Up le Band Pull-Apart: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh putadh dlùth agus a’ tarraing còmhlan dìon bho chèile gus na fèithean cùil is gualainn a thoirt a-steach.
• Push-Up Close-Grip Àrdaichte le Còmhlan: Airson an atharrachaidh seo, tha do chasan air an àrdachadh air being no ceum fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas le còmhlan airson barrachd strì.
• Push-Up Close-Grip le Band Row: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh putadh dlùth, an uairsin aig mullach a’ ghluasaid, a’ tarraing aon cheann den chòmhlan ann an gluasad iomramh gus na fèithean cùil a thoirt a-steach.
• Crìonadh dlùth-greim putadh suas le còmhlan: Anns an atharrachadh seo, tha do làmhan air an cur air uachdar àrd fhad ‘s a bhios do chasan a’ fuireach air an talamh, le bhith a ’cur còmhlan a’ meudachadh an aghaidh agus ag obair air a ’bhroilleach àrd agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan dlùth-greim push-up?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris a’ Chòmhlan le bhith ag obair air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a’ phutadh suas. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin faodaidh sin èifeachd iomlan agus cruth a’ phutadh suas dlùth a leasachadh.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas fhad ‘s a tha iad a’ putadh suas dlùth-chòmhlain. Faodaidh cridhe làidir do choileanadh putadh suas àrdachadh agus casg a chuir air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.