Còmhlan Smith làn squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Smith làn squat

Tha an Smith Banded Full Squat na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle, ag adhartachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Smith làn squat

• Seas fon bhàr, ga shuidheachadh thairis air do ghuailnean agus do ribeachan, le do chasan leud gualainn bho chèile agus òrdagan beagan air an comharrachadh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean is do chromagan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do shliasaidean co-shìnte ris an làr agus nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Stad aig bonn an squat airson diog, a 'cumail teannachadh anns a' chòmhlan strì.
• Brùth air ais suas tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Smith làn squat

• Sgaoileadh Cuideam Cothromaichte: Is e mearachd cumanta do chuideam a ghluasad air do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ squat. Faodaidh seo leantainn gu leòn glùin agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach thairis air do chasan, le cuideam beag air na sàilean.
• Doimhneachd cheart: Airson squat slàn, bu chòir dhut a bhith ag amas air do chromagan fhaighinn fo do ghlùinean, gu bunaiteach a’ suidhe air ais mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair. Chan eil mearachd cumanta a 'dol domhainn gu leòr, a tha a' cuingealachadh buannachdan an eacarsaich. Ach, ma tha cùisean glùin agad, is dòcha gum bi thu airson an doimhneachd atharrachadh gu na tha comhfhurtail.
• Cleachd na Còmhlain gu ceart: Bu chòir dha na bannan strì

Còmhlan Smith làn squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Smith làn squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Banded Full Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is misneachd a’ togail. Ma ghabhas e dèanamh, bi neach-trèanaidh no neach eòlach air a stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart. Cuideachd, faodaidh cleachdadh a 'chòmhlain san eacarsaich seo cuideachadh le cruth agus seasmhachd, ach chan eil e riatanach do luchd-tòiseachaidh ma tha e ro dhùbhlanach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Smith làn squat?

• Smith Machine Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort seasamh nas fharsainge a ghabhail, a bhios ag amas air do shliasaidean a-staigh agus do ghlùinean nas dian.
• Smith Machine Squat le Laogh Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh laogh aig deireadh a’ ghluasaid squat, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig as ìsle agad.
• Smith Machine Squat Jump: Tha an dreach seo a 'cur eileamaid plyometric ris an squat, a' meudachadh buannachdan cardiovascular agus losgadh geir.
• Squat Split Machine Smith: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach aon chas a chuir air beulaibh a chèile ann an suidheachadh coltach ri sgamhan, ag amas air gach cas leotha fhèin agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Smith làn squat?

• Faodaidh Goblet Squats cur ri Smith Banded Full Squats oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air neart bodhaig nas ìsle, gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings, ach faodaidh an cuideam air a luchdachadh aghaidh do chruth agus doimhneachd ann an gluasadan squat adhartachadh.
• Is e eacarsaich eile a th 'ann an sgamhanan a tha a' cur ri Smith Banded Full Squats oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean corp as ìsle, gu h-àraid na quads agus glutes, ach tha iad a 'cur ri eileamaid de chothromachadh agus trèanadh seasmhachd, a dh'fhaodas coileanadh squat iomlan a leasachadh.