Crìonadh Crois Chorp

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Crois Chorp

Tha an Cross Body Twisting Crunch na phrìomh eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air obliques agus fèithean bhoilg, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian air ais, agus a’ cur ri meadhan-roinn tònaichte, air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Crois Chorp

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, le do chorragan eadar-fhighte, gus taic a thoirt don amhaich agad.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus tog do bhodhaig àrd far an talamh, a’ toinneamh do torso fhad ‘s a bheir thu do uilinn cheart a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus gun a bhith a' leigeil le do cheann a bhith a 'beantainn ris an talamh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile, a 'toirt do uilinn chlì a dh'ionnsaigh do ghlùin deas, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Crois Chorp

• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ dèanamh an èiginn, toinneamh do torso agus thoir do uilinn dheis a dh’ionnsaigh do ghlùin chlì, agus an uairsin mu seach. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad seo slaodach agus fo smachd; faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich do chruth a mhilleadh agus èifeachdas a lughdachadh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e an rud as cudromaiche don èiginn toinneamh tar-chorp a bhith a’ dol an sàs gu h-iomlan do chridhe. Fòcas air a bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh' ionnsaigh do dhruim-droma fhad 'sa tha thu a' togail do chorp àrd far an làr. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus cuimseachadh air na fèithean ceart.
• Seachain do mhuineal: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ tarraing do mhuineal air adhart le do làmhan. Faodaidh seo leantainn gu cuideam amhaich agus leòn. An àite sin, tha do làmhan

Crìonadh Crois Chorp Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Crois Chorp?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cross Body Twisting Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus fòcas air a bhith a 'cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo beagan nas dùbhlanaiche na èiginn àbhaisteach oir tha barrachd bhuidhnean fèithe ann, ach le cleachdadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach a mhaighstir. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaichean ùra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Crois Chorp?

• Tha an Seasmhach Crois-chorp Crunch a’ toirt a-steach seasamh gu dìreach, an uairsin a’ toirt do uilinn agus do ghlùin mu choinneamh còmhla air feadh do bhodhaig, a’ toirt a-steach d’ abs nuair a bhios tu a’ crìonadh.
• Tha an Crois-chorp na suidhe ag iarraidh ort suidhe air cathair no being, a dhol tarsainn air aon adhbrann thairis air a’ ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin do uilinn a thoirt chun ghlùin àrdaichte, a’ tarraing do chridhe fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh.
• Tha am Ball Seasmhachd Cross Body Crunch a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris, far am bi thu nad laighe le do dhruim air a’ bhall, agus an uairsin thoir do uilinn agus do ghlùin mu choinneamh còmhla air feadh do bhodhaig.
• Tha an Plank Cross Body Crunch na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc agus an uairsin a’ toirt do ghlùin chun na h-uilinn mu choinneamh, a’ toirt a-steach do chridhe mar a bhios tu a’ toinneamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Crois Chorp?

• Crunches Rothair: Tha na h-eacarsaichean sin cuideachd a 'toirt a-steach gluasad tar-chorp coltach ris an Cross Body Twisting Crunch, a' toirt a-steach an abdominis rectus agus na h-obliques, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Plank le Twist: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chrois-chòmhdaich Casg le bhith a’ toirt seachad grèim staitigeach a bheir dùbhlan do na fèithean bunaiteach, fhad ‘s a tha an toinneamh a’ cur ri eileamaid de chuairteachadh gus na h-obliques obrachadh, coltach ris a’ ghluasad toinnte anns a’ Cross Body Twisting Crunch.