Crìonadh Inneal Smith Dùin Grip Bench Press

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Inneal Smith Dùin Grip Bench Press

The Smith Machine Decline Close Grip Bench Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean broilleach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth seasmhachd an inneil agus an aghaidh a ghabhas atharrachadh. Bidh daoine gu tric a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don obair-obrach aca gus neart corp àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan eile a tha stèidhichte air neart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Inneal Smith Dùin Grip Bench Press

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim dlùth, làmhan dìreach leud gualainn bho chèile, agus thoir air falbh e bhon raic le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan.
• Beag air bheag lughdaich am bàr chun bhroilleach ìosal agad, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Aon uair ‘s gu bheil am bàr faisg air do bhroilleach, brùth air ais e le bhith a’ cleachdadh na triceps agus na fèithean broilleach agad, gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir a-rithist am bàr gu faiceallach air inneal Smith.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Inneal Smith Dùin Grip Bench Press

• **Grip **: Airson preas beinne greim dlùth, bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile no beagan nas fhaisge. Dèan cinnteach gu bheil do chaol-dùirn dìreach agus gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur na làmhan ro fhaisg air a chèile a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na dùirn agus an raon gluasad a chuingealachadh.
• ** Suidheachadh bodhaig **: Na laighe air a’ bheing crìonaidh le do chasan tèarainte fo na padaichean coise. Bu chòir do dhruim a bhith còmhnard an aghaidh a 'bheing agus do lannan gualainn air an toirt air ais. Bheir seo bunait seasmhach agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ togail do mhàileidean far a’ bheing.
• ** Gluasad **: Thoir sìos am bàr chun bhroilleach as ìsle agad fhad ‘s a tha thu

Crìonadh Inneal Smith Dùin Grip Bench Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Inneal Smith Dùin Grip Bench Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Machine Decline Close Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus an cruth agus an dòigh cheart a mhaighstir an toiseach. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan iom-fhillte do luchd-tòiseachaidh, agus mar sin tha e ciallach trèanadh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Inneal Smith Dùin Grip Bench Press?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Cable Decline Close Grip Bench Press a bhios a 'cleachdadh inneal càball gus teannachadh cunbhalach a thoirt seachad tron ​​​​eacarsaich.
• Is e roghainn eile a th 'ann an Crìonadh Barbell Close Grip Bench Press, a' cleachdadh barbell an àite inneal Smith airson raon gluasad nas saor.
• Tha an Incline Close Grip Bench Press a 'cleachdadh inneal Smith na atharrachadh a tha ag amas air pàirt àrd a' chiste agus na triceps.
• Mu dheireadh, tha am Flat Close Grip Bench Press a ’cleachdadh inneal Smith na atharrachadh a tha ag amas air a’ bhroilleach meadhanach agus na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Inneal Smith Dùin Grip Bench Press?

• Incline Dumbbell Press: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cur ris a' Smith Machine Decline Close Grip Bench Press oir tha e ag amas air fèithean àrd a 'chiste. Le bhith ag obair an dà chuid air na fèithean broilleach ìosal agus àrd, faodaidh tu eacarsaich broilleach nas cothromaiche agus nas coileanta a choileanadh.
• Pec Deck Flyes: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Crìonadh Inneal Smith Close Grip Bench Press le bhith a’ dealachadh nam fèithean pectoral. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus coltas do bhroilleach, a tha buannachdail airson àrdachadh èifeachdas do phreas-clèithe.