Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Is e eacarsaich bunaiteach clasaigeach a th 'anns a' Crunch a tha ag amas air fèithean bhoilg, a 'cuideachadh le bhith a' togail neart, a 'leasachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho sùbailte agus a tha e. Bhiodh daoine airson crunches a dhèanamh oir is e eacarsaich goireasach a th’ annta a ghabhas dèanamh an àite sam bith às aonais uidheamachd, agus tha pàirt deatamach aca ann a bhith a ’leasachadh midsection làidir agus làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'toirt taic aotrom dha le do chorragan gun a bhith a' tarraing air do mhuineal.
• Cuir na fèithean bhoilg agad an sàs le bhith a’ tarraing a-steach do phutan bolg chun spine agad, an uairsin tog do bhodhaig àrd, a’ toirt a-steach do ghuailnean agus do dhruim, far an talamh a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, a ’cumail do dhruim ìosal air an làr.
• Stad aig àirde na h-èiginn, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• Seachain a bhith a’ tarraing do mhuineal: Is e mearachd cumanta a th’ ann do mhuineal a tharraing air adhart ann an oidhirp do bhodhaig a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. An àite sin, cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh, agus smaoinich air ubhal a chumail fo do smiogaid gus an astar ceart a chumail suas.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Tha èifeachdas crunches a 'tighinn bho ghluasad slaodach, fo smachd, chan e momentum. Tog agus lughdaich do bhodhaig ann an dòigh sheasmhach, fo smachd, le fòcas air crìonadh agus leigeil ma sgaoil do fhèithean bhoilg.
• Anail: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail rè an eacarsaich.

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich èiginn a dhèanamh. Is e eacarsaich bunaiteach bhoilg a th 'ann a tha ag amas air na fèithean bunaiteach. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Bidh an Bicycle Crunch a’ cothlamadh èiginn thraidiseanta le gluasad coise gus cuimseachadh air na h-obliques agad.
• Tha an Vertical Leg Crunch ag iarraidh ort do chasan a chumail dìreach suas san adhar, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Bidh an Long Arm Crunch a’ leudachadh do ghàirdeanan air do chùlaibh, a’ cur duilgheadas ris le bhith ag àrdachadh fad an luamhan.
• Bidh an Double Crunch a’ cothlamadh èiginn thraidiseanta le èiginn air ais, ag obair an dà chuid do ABS àrd is ìosal aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Twists Ruiseanach a chuireas ri Crunches le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad ann an crunches traidiseanta, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Tha Leg Raises na chuideachadh buannachdail do Crunches oir tha iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, raon a dh ’fhaodadh nach obraich crunches leotha fhèin gu h-èifeachdach, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à dòigh-obrach chothromach airson neartachadh cridhe.