Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Tha an Crunch na phrìomh eacarsaich clasaigeach a bhios ag amas air na fèithean bhoilg agad, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do chothromachadh, do dhreuchd agus do neart iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach le chèile, oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air ìre fallaineachd sam bith. Is dòcha gum bi daoine airson crunches a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus seasmhachd bunaiteach àrdachadh, taic a thoirt do ghluasad bodhaig iomlan, agus cuideachadh gus casg a chuir air pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'toirt taic aotrom dha le do chorragan, agus cùm do uilleanan a-mach gu na taobhan.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd, a ’croladh do ghuailnean a dh’ ionnsaigh do pelvis fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air an làr.
• Stad aig àirde na h-èiginn airson mionaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu anail fo smachd agus seasmhach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• ** Fòcas air do chridhe **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh èiginn, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail far an làr, chan e d’ mhuineal no do ghuailnean. Is e mearachd cumanta an ceann is amhach a ghluasad suas, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'gintinn do fhèithean bhoilg agus a' togail do lannan gualainn far an talamh.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do bhodhaig a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich èiginn a dhèanamh. Is e eacarsaich bunaiteach bhoilg a th 'ann a tha ag amas air an abs agus obliques. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann droma no amhaich sam bith a sheachnadh. Seo na ceumannan bunaiteach: 1. Luidh sìos air do dhruim. Cuir do chasan air an làr,

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Crunch Rothair: Anns an dreach seo, bidh thu mu seach a 'toirt do uilinn chun a' ghlùin mu choinneamh, a 'toirt a-steach gluasad rothaireachd a bhios ag obair an dà chuid àrd agus ìosal.
• Seasamh Crunch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a 'seasamh suas agus a' toirt a-steach togail aon ghlùin aig aon àm a dh'ionnsaigh a 'chiste, ag amas air an absar ìseal agus a' leasachadh cothromachadh.
• Crunch tar-chorp: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toirt do uilinn chun a’ ghlùin eile fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, a tha ag amas air na fèithean oblique.
• Crunch Long Arm: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh fhad 'sa bhios tu a' dèanamh èiginn cunbhalach, a 'dèanamh an gluasad nas dùbhlanaiche agus a' cuimseachadh air an abs àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Leg Raises a chuireas ri Crunches, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart do chridhe agus a’ cur casg air cùisean cùil.
• Tha an Twist Ruiseanach na eacarsaich co-phàirteach ri Crunches oir tha e ag amas air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad ann an crunches bunaiteach, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas cothromaiche agus nas coileanta.