Crunch le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch le cuideam

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Crunch Cuideam a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian na crunches àbhaisteach mar thoradh air an aghaidh a bharrachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre a tha airson tòna a dhèanamh air an abs agus neart bunaiteach a leasachadh. Faodaidh coileanadh crunches le cuideam suidheachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch le cuideam

• Cùm truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach leis an dà làmh.
• Exhale agus cuir sìos do bhodhaig àrd gu slaodach, a’ togail do ghuailnean agus do dhruim àrd far an làr fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a’ bhrat.
• Cùm suidheachadh na h-èiginn airson mionaid, a 'cuimseachadh air a bhith a' gèilleadh do fhèithean bhoilg.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith a’ leigeil le do ghuailnean fois a ghabhail air an làr mus tòisich thu air an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Crunch le cuideam

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach èiginn ann an dòigh fo smachd. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut do bhodhaig àrd a thogail far na talmhainn gu slaodach, an suidheachadh a chumail goirid, agus an uairsin sìos air ais gu slaodach. Nì seo cinnteach nach bi thu a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, rud a tha na mhearachd cumanta a dh’ fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Suidheachadh amhach: Tha mearachd cumanta eile a’ tarraing air amhach aig àm an èiginn. Faodaidh seo leantainn gu cuideam amhaich agus a’ cur bacadh air èifeachdas an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad airson togail

Crunch le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh an neach-tòiseachaidh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch le cuideam?

• Anns a 'Chrìonadh Cuideam Crìonaidh, bidh thu a' coileanadh an eacarsaich air being crìonadh, a 'cumail cuideam an aghaidh do bhroilleach gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris.
• Tha an Cable Weighted Crunch a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a 'slaodadh sìos a' chàball fhad 'sa bhios tu a' dèanamh èiginn, a 'cur ri strì a tha ag amas air na fèithean bunaiteach agad.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ anns an Crunch Cuideam Os-cionn far a bheil thu a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do cheann fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh èiginn, ag àrdachadh an cuideam air an abs àrd agad.
• Bidh an Russian Twist Weighted Crunch a’ cothlamadh crunch traidiseanta le tionndadh Ruiseanach, a’ cumail cuideam air do bhroilleach, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris agus a dh’ obraicheas na h-obliques agad a bharrachd air an abs agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch le cuideam?

• Is e eacarsaich sgoinneil eile a th’ ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris a’ chuideam cuideam oir tha e ag amas air na fèithean oblique, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta agus ag àrdachadh mìneachadh do midsection.
• Bidh an eacarsaich Bicycle Crunch a’ cur ris an Crunch Cuideam le bhith ag amas chan ann a-mhàin air an abs àrd is ìosal ach cuideachd air obliques agus hip flexors, a’ leantainn gu prìomh obair-obrach nas cothromaiche agus nas cruinne.