Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Tha an Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach clasaigeach a tha ag amas air fèithean bhoilg, a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus meadhan-roinn nas làidire, nas tònaiche a thogail, ach cuideachd gus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, a chuidicheas ann an gnìomhan làitheil agus a lughdaicheas cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad fosgailte gu farsaing agus gun a bhith a' tarraing air do mhuineal.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine, an uairsin tog do bhodhaig àrd, a’ toirt a-steach do ghualainn agus do dhruim, far an làr a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid aig a ’mhullach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe fhathast an sàs agus gu bheil do mhuineal socair.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• Gabh a-steach do chridhe: Fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bhoilg agad gus do chorp àrd a thogail far an làr. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh do mhuineal no do ghuailnean airson an obair a dhèanamh. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus tighinn bhon chridhe agad.
• Breathaich gu ceart: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a thogas tu. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do chridhe an sàs agus gad chumail bho bhith a’ cumail d’ anail, a dh’ fhaodadh cuideam fala àrdachadh.
• Cùm na h-uillleanan agad farsaing: Ma tha do làmhan air cùl do chinn, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad a-mach gu na taobhan agus gun a bhith air an tarraing a-steach a dh’ ionnsaigh do cheann. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do mhuineal agus do ghuailnean aig fois agus a’ cur cuideam air d’ abs. 5

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich èiginn a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh fallaineachd a bhith a’ sgrùdadh an fhoirm aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Tha an Reverse Crunch na atharrachadh eile far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ togail do chromagan far an làr, agus a’ brùthadh do ghlùinean a-steach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Is e dreach a th’ anns an Vertical Leg Crunch far am bi thu nad laighe air do dhruim le do chasan air an leudachadh dìreach suas chun mhullach, agus an uairsin tog do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
• Tha an Long Arm Crunch a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach air cùl do chinn fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’ghluasad èiginn traidiseanta, ag àrdachadh an ìre duilgheadas.
• Tha an Double Crunch na mheasgachadh de dh'èigneachadh traidiseanta agus èiginn air ais, far a bheil an dà chuid an corp àrd agus ìosal air an togail far an talamh agus air an crìonadh còmhla aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Faodaidh Twists Ruiseanach cur ri Crunches le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean bhoilg traidiseanta, agus mar sin a’ brosnachadh prìomh obair-obrach cruinn.
• Bidh Bicycle Kicks ag obair còmhla ri Crunches fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs an dà chuid na fèithean bhoilg àrd is ìosal, a ’toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta agus a’ comasachadh co-òrdanachadh nas fheàrr.