Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Tha eacarsaich Crunch na ghnìomhachd neart bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg agad, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh cothromachadh, agus a’ lughdachadh pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson Crunches a dhèanamh oir tha iad nan dòigh dearbhte air meadhan-roinn làidir agus làidir a choileanadh, a tha deatamach airson neart bodhaig agus bòidhchead iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'toirt taic aotrom dha le do chorragan ceangailte, ach seachain do mhuineal a tharraing.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs agus an uairsin tog do bhodhaig àrd, a ’toirt a-steach do ghuailnean agus do dhruim, far an talamh a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, a ’cumail do dhruim ìosal air an làr.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns an ABS agad, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus nach bi thu an urra ri momentum.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'tarraing suas le bhith a' cleachdadh an amhaich no na guailnean, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad. Gabh a-steach do chridhe le bhith a 'smaoineachadh a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine. Cuidichidh seo thu gus do bhodhaig àrd a thogail far an làr gu h-èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Na bi a’ reubadh na crunches. Chan eil e mu dheidhinn cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho math ‘s a nì thu iad. Tog do bhodhaig àrd ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos san aon dòigh. Cuidichidh an dòigh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus gus dochann neo-riatanach a sheachnadh.
• Cùm co-thaobhadh ceart amhach: Cùm do

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich èiginn a dhèanamh. Tha e na phrìomh eacarsaich mòr-chòrdte a tha ag amas air fèithean bhoilg. Ach, tha e cudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann agus gus toraidhean a mheudachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Dh’ fhaodadh tu cuideachd beachdachadh air stiùireadh iarraidh bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Rothair-baidhsagal far am bi thu a’ gluasad do chasan ann an gluasad baidhsagal fhad ‘s a bhios tu ag atharrachadh do uilleanan gus suathadh ris a’ ghlùin mu choinneamh.
• Tha an Ingearach Leg Crunch a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air an leudachadh dìreach suas, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig àrd gu do chasan.
• Tha an Long Arm Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an èiginn, a tha ag àrdachadh an ìre duilgheadas.
• Tha an Double Crunch na atharrachadh dùbhlanach a tha a’ toirt a-steach togail gach cuid do bhodhaig àrd agus do bhodhaig ìosal far an talamh aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Air an làimh eile, bidh crunches baidhsagal a 'cur eileamaid de chuairteachadh ris a' chrìonadh thraidiseanta, a tha a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na h-obliques agus a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson na sgìre bhoilg gu lèir.
• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an togail chasan airson crunches oir tha iad gu sònraichte ag amas air an absar as ìsle, raon far nach bi crunches a’ cuimseachadh cho mòr, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à làn eacarsaich bhoilg.