Crunch Ball Seasmhachd

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Ball Seasmhachd

Tha an Stability Ball Crunch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus suidheachadh iomlan. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth a dhuilgheadas a ghabhas atharrachadh a rèir meud ball agus atmhorachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh an èiginn thraidiseanta le bhith a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean, ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart cuideam no dochann mar thoradh air an taic a bheir am ball seasmhachd seachad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Ball Seasmhachd

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, dèan cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal, agus cùm do uilleanan farsaing.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ crùbadh do abs.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd agus gun a bhith a’ leigeil leis a’ bhall rolaigeadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Ball Seasmhachd

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus dochann a sheachnadh, ach cuideachd nì e cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu ceart. Nuair a bhios tu a’ brùthadh suas, exhale agus cùm do ABS, cùm airson diog, an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Raon gluasad: Chan e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do dhruim gu h-iomlan thairis air a’ bhall aig toiseach a’ ghluasaid, agus an uairsin crìonadh gus am bi do bhodhaig àrd ceart-cheàrnach ris an làr. Meudaichidh seo èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm do mhuineal fois: Seachain tarraing air do mhuineal no do cheann fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh.

Crunch Ball Seasmhachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Ball Seasmhachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Stability Ball Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann do luchd-tòiseachaidh oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh cothromachadh, neart bunaiteach, agus seasmhachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Ball Seasmhachd?

• Crunch Reverse Ball Seasmhachd: An àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd, togaidh tu do bhodhaig ìosal a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha do dhruim air a’ bhall seasmhachd.
• Crunch Pike Ball Seasmhachd: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a ’cur do shins air a’ bhall agus do làmhan air an làr, agus an uairsin tog do chromagan suas chun mhullach.
• Crunch Tuck Ball Seasmhachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc le do chasan air a’ bhall, agus an uairsin tarraing do ghlùinean chun bhroilleach agad.
• Crunch le cuideam ball-seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ cur an aghaidh an èiginn agad le bhith a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh suas air a ’bhàl seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Ball Seasmhachd?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Stability Ball Crunch. Bidh an eacarsaich seo, a tha a’ toirt a-steach gluasad toinnte bhon chridhe agad, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh na fèithean oblique agad, a’ toirt seachad siostam neartachaidh cothromach ri taobh nan crunches.
• Mu dheireadh, tha an Stability Ball Rollout na dheagh eacarsaich taiceil, oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh a' chridhe, ach cuideachd a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas an fhoirm cheart fhad 'sa tha e a' coileanadh Crunches Ball Seasmhach.