Feet crunch làr air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Feet crunch làr air a’ bheing

Tha an eacarsaich Floor Crunch Feet on Bench na dhòigh-obrach neartachaidh bunaiteach èifeachdach a bhios ag amas air na fèithean bhoilg agad, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a 'coimhead ri bhith a' leasachadh am prìomh neart agus seasmhachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh an abs, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Feet crunch làr air a’ bheing

• Cuir do chasan suas air a’ bheing le do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus do làmhan a’ gabhail fois gu socair air cùl do chinn.
• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs, exhale, agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do mhuineal agus do cheann aig fois gus nach cuir thu cuideam.
• Cùm an èiginn aig a 'mhullach airson mionaid, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns an ABS agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich an ABS agad an sàs tron ​​​​ghluasad. Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Feet crunch làr air a’ bheing

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ coileanadh crunches làr gu h-èifeachdach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Seachain a bhith a’ tarraing do mhuineal no a’ cleachdadh do làmhan gus do bhodhaig àrd a thogail, oir faodaidh seo cuideam is dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do chorp àrd a thogail far an làr.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Dèan cinnteach gu bheil gach èiginn slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche leis gu bheil e a’ cur barrachd teannachadh air na fèithean bhoilg.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig àrd agus inhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Faodaidh leantainn ort le bhith a’ cumail d’ anail no anail gu neo-riaghailteach

Feet crunch làr air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Feet crunch làr air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Floor Crunch Feet on Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus sheataichean, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich a’ faireachdainn ro dhùbhlanach, tha e ceart gu leòr a h-atharrachadh no eacarsaich eile a thaghadh a tha ag amas air an aon bhuidheann fèithe. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Feet crunch làr air a’ bheing?

• Bidh an Oblique Crunch with Feet on Bench a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean taobh bhoilg, ag iarraidh ort do torso a thionndadh tron ​​​​èiginn.
• Bidh an Long Arm Crunch with Feet on Bench a’ leudachadh do ghàirdeanan air do chùlaibh, a’ cur barrachd strì ris agus a’ meudachadh duilgheadas an èiginn.
• Tha an t-èiginn baidhsagal le casan air a’ bheing a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt do uilinn chun a’ ghlùin mu choinneamh, a’ toirt a-steach barrachd de na h-obliques agad agus an absar nas ìsle.
• Bidh an Double Crunch with Feet on Bench a’ cothlamadh gluasad èiginn thraidiseanta agus èiginn cùil, ag obair an dà chuid do ABS àrd is ìosal aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Feet crunch làr air a’ bheing?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Rothair Crunch a bhios a’ dol gu math leis an Floor Crunch Feet on Bench oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg ach a’ cur ri eileamaid de chuairteachadh gus na h-obliques a chuir an sàs, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.
• Mu dheireadh, tha an Twist Ruiseanach na chuideachadh buannachdail don Floor Crunch Feet on Bench leis gu bheil e ag amas air an sgìre bhoilg gu lèir, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart cuairteachaidh agus seasmhachd bunaiteach iomlan, a dh’ fhaodadh èifeachdas do chrunches a leasachadh.