Croch air ais dà làmh a 'sìneadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Croch air ais dà làmh a 'sìneadh

Tha an Two Handed Hang Back Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus faochadh a thoirt do theannas anns a’ chùl agus na guailnean. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus pian cùil a lughdachadh, slàinte cnàimh-droma adhartachadh, agus fois bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Croch air ais dà làmh a 'sìneadh

• Seas fon bhàr, ruig suas, agus greim gu daingeann air a 'bhàr leis an dà làmh, gan cumail beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tog do chasan gu mall far an talamh, a 'leigeil le do bhodhaig crochadh gu saor. Cùm do ghàirdeanan agus do chasan aig fois.
• Gluais gu socair do bhodhaig air ais is air adhart, a’ leigeil leis a’ ghluasad do dhruim is do dhruim a shìneadh.
• Lean air adhart leis an eacarsaich sìnte seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais chun talamh gu slaodach.

Moltan airson a' dèanamh Croch air ais dà làmh a 'sìneadh

• Grip: Nuair a bhios tu a’ crochadh, dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air falbh bhuat agus bu chòir do chorragan a bhith air an sgaoileadh gu farsaing airson grèim tèarainte. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro theann, a dh’ adhbhraicheas cuideam làimhe is dùirn.
• Socair: Tha e cudromach do bhodhaig a shocrachadh, gu sònraichte do ghuailnean agus do mhuineal, fhad ‘s a bhios tu a’ sìneadh air ais le dà làmh. Faodaidh teannachadh anns na raointean sin leantainn gu cuideam fèithe agus lughdaichidh e èifeachdas a’ phìos.
• Anail: Gabh anail gu domhainn agus gu slaodach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos seo. Le bhith a’ cumail d’ anail no anail eu-domhainn faodaidh sin bruthadh-fala agus teannachadh àrdachadh, a’ lughdachadh èifeachdas a’ phìos.
• Ùine: Tòisich le amannan goirid (me, 10-15 diogan)

Croch air ais dà làmh a 'sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Croch air ais dà làmh a 'sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu dearbh an eacarsaich sìneadh crochte dà-làimh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun dèan iad e ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le sìneadh aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd aca a’ fàs nas fheàrr. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad sa bhad. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd trèanair fallaineachd no leasaiche corporra a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Croch air ais dà làmh a 'sìneadh?

• An Twist nan suidhe: Suidh air cathair, cuir thairis do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach agus toinneamh gu socair do bhodhaig àrd gu aon taobh, an uairsin air an taobh eile, gus do dhruim a shìneadh.
• Stretch Pose Child: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' glùinean air an làr, a 'suidhe air ais air do shàilean, agus a' sìneadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh gus do dhruim a shìneadh.
• The Cat-Camel Stretch: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air a h-uile ceithir, an uairsin a 'gluasad air adhart eadar a bhith a' boghadh do dhruim mar chat agus ga bhomadh sìos mar chàmhal.
• An lùb seasamh air ais: Seas le do chasan leud hip bho chèile, cuir do làmhan air do dhruim ìosal agus lùb gu socair air ais gus do dhruim a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Croch air ais dà làmh a 'sìneadh?

• Tha "Cat-Cow Stretches" buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'leasachadh sùbailteachd agus cuairteachadh anns a' chnoc-dhroma agus amhach, a tha nan raointean a tha air an cuimseachadh anns an dà làmh Hang Back Stretch, ach bidh iad cuideachd a 'neartachadh a' bhroinn agus a 'leasachadh suidheachadh.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an “Downward Dog” leis gu bheil e a’ sìneadh a’ chùil gu lèir agus a’ neartachadh a’ chuirp gu h-àrd, ag àrdachadh buannachdan an dà làimh Hang Back Stretch, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-thaobhadh bodhaig san fharsaingeachd.